Один из распространенных социальных страхов - страх сцены, пейрафобия.
Это страх публичных выступлений, страх аудитории. То есть патологическая боязнь выступать на публике.
ПОЧЕМУ МЫ ЭТОГО БОИМСЯ?
Основной страх, который испытывает человек, впервые выходящий на публику — это боязнь, что его осудит общество.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ СТРАХ?
Замечали ли вы, что листочек, с которого так усердно читаете пока выступаете, трясет?
Руки словно перестали слушаться, голос намерено начал дрожать, речь путается, слова съедаются, вы заикаетесь, а взгляд устремлен лишь на текст. Поднять глаза на аудиторию — это что-то из ряда вон выходящего!
Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как:
- учащенное сердцебиение,
- ощущение жара,
- дрожание рук и губ,
- потливость,
- напряжение голосовых связок,
- ощущение нехватки воздуха.
Люди могут испытывать некоторые из описанных симптомов или все перечисленные в разной степени выраженности.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСТОЯННЫМ ВОЛНЕНИЕМ?
Вернемся к страху осуждения.
Волнение можно разделить на две категории.
Первая категория - это страх перед началом выступления. Вы постоянно прокручиваете в голове какие-то негативные мысли.
«А вдруг что-то пойдет не так?»
«А если меня не поймут и будут осуждающе смотреть на меня»
Чтобы совладать со страхом многие ораторы, актёры, спикеры и выступающие в целом, пользуются этим способом. Перед выступлением они направляют всю эту «энергию волнения» на физические упражнения. Достаточно несколько раз сделать приседания, буквально за пару минут до начала выступление и успех гарантирован! Но тут важно не переусердствовать, чтобы не выйти с отдышкой и красным лицом.
Если вы на видном месте и приседания помочь не могут — не беда! Возьмите и напрягите мышцы на ноге, а затем на другой. Сконцентрируйтесь на икрах ног и сделайте это. Затем проделайте то же самое с мышцами рук.
Вторая — это волнение после провала.
То есть выступление/высказывание не удалось, вы получили негативные комментарии в свою сторону.
РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРЕ
Это Вальдемар Сергеевич. И он новый учитель немецкого языка в средней школе. Сегодня у него первый день, и он выступил с речью перед школьниками. Мужчина немного поведал о себе, обозначил планы на этот учебный год, чтобы дети сразу понимали к чему готовиться, а также рассказал немного истории. Как вдруг... с задних пар слышится исправление в его сторону. Глупая ошибка... а как неприятно!
«Какой я учитель, если меня поправляют в первый же день?»
После этой ситуации героя всю дорогу до дома преследовало странное чувство. Мысли о том, что он — позор, не покидали даже во время сна. И так продолжалось изо дня в день.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Вспомните хоть одну нелепую ситуацию ваших знакомых или коллег? Трудно, не так ли?
Даже если вам удалось, эта ситуация кажется незначительной для вас.
Никто не помнит чужие неудачи, все помнят лишь свои. А мы — это и есть самые жёсткие критики по отношению к себе.
Потому что центр вселенной у всех — это он сам! Никто не заморачивает свою голову другими людьми. Поэтому не стоит лишний раз напрягать себя негативными мыслями! И не стоит забывать то, что на ошибках учатся!