Иногда даже в самый долгожданный выходной что-то мешает нам полностью отдохнуть и расслабиться. Незначительные мелочи вызывают бурю негативных эмоций, на занятия с домашними не хватает энергии, а книга или хобби, на которые мы возлагали большие ожидания, не помогают сконцентрироваться и отвлечься от забот. Наступает понедельник, и мы чувствуем, что нам срочно нужен новый выходный.
Присмотритесь внимательно к картинке. Узнали себя? Если ваш ответ «Да», возможно, вам следует найти время для себя и побыть в одиночестве. Хорошая новость заключается в том, что даже немного времени наедине с собой может иметь значительный восстановительный эффект. В одном исследовании люди, сообщившие, что проводят в одиночестве примерно 11% своего времени, испытывали меньше негативных чувств в социуме.
Трудно заботиться об окружающих, когда мы чувствуем эмоциональное выгорание. И причин для этого у каждого из нас сегодня достаточно. Если ситуацию запустить, она может привести к развитию тревоги, депрессии, разрушению социальных связей и неспособности хорошо выполнять свою работу. Уделив себе совсем немного времени, маленькими шагами мы можем вернуть энергию, комфорт и радость жизни.
Вот лишь три шага, которые можно сделать уже сегодня:
1. Запланируйте время для себя
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Выделите на себя для начала 10-15 минут два раза в день и внесите их в расписание, если это необходимо. Нет места в графике? Проанализируйте свой обычный день и сократите время, потраченное на действия, которые истощают вас. Вместо этого внесите занятия, которые помогают вам почувствовать себя расслабленно и спокойно. Например, это могут быть чашка чая, прогулка по весеннему парку или возможность расстелить мягкий коврик и просто полежать на нем.
2. Стремитесь к улучшению здоровья
Сильное тело помогает сбалансировать стрессовые ситуации, вызывающие выгорание. Основной рецепт хорошего здоровья включает в себя всего лишь три ингредиента: физическую активность умеренной интенсивности, сбалансированное и разнообразное питание и качественный сон.
3. Окружите себя комфортом
Заполните свои границы людьми, занятиями и вещами, которые заставляют вас чувствовать себя уютно, любимыми и счастливыми. Выбирайте наиболее простые и доступные решения: проведите время с близкими, поставьте маленькую вазу с цветами в своей комнате, зажгите свечу, купите красивые тарелки на кухню, приятный текстиль в ванную или спальню, наденьте дома пушистые тапочки или уютный свитер, съешьте любимую еду или послушайте приятную музыку. Усильте эффект, включая все органы чувств, чтобы насладиться уютом и комфортом.
Это лишь начало пути. В мартовской программе Овощного клуба мы комплексно погрузимся в заботу о себе: научимся находить больше свободного времени утром, днем и вечером; расскажем, как улучшить гигиену сна и настроить циркадные ритмы; приготовим легкие блюда, расслабляясь в процессе и получая удовольствие за столом; выполним практики осознанности и интегрируем в рутину приятную физическую активность; расширим пространство кухни, избавившись от давящего и сковывающего. Станьте участником клуба до 5 марта включительно по ссылке в шапке и проведите месяц с заботой о себе!