В постах о ловушке зависимости я говорила о дневнике успеха и достижений, советовала его вести. Почему это так важно?
Человеку скорее свойственно концентрироваться на негативных событиях, неудачах.
Представьте себе шкалу с баллами от «- 10» до «+10».
Я думаю, что все с лёгкостью расставят на этой шкале некие неприятные моменты: поссорилась с подругой (-7 баллов), разбила любимую кружку (-4 балла), долго ждала автобус на остановке и замерзала (-2 балла). Когда я задаю своим клиентам вопрос о воспоминаниях, которые можно оценить позитивно, то, как правило, слышу в ответ – свадьба, рождение ребенка, повышение на работе, поездка на море. Как будто, чтобы заметить радостное событие, нам необходима максимальная яркость. А где же: гуляла по магазинам и купила новую яркую кружку (+3 балла), прошлась по парку в солнечную яркую погоду и съела любимое мороженое (+4 балла)?
В быстро мелькающих днях мы относим такие ситуацию к уровню «норма», т.е. «0». Что уж говорить о том, как мы оцениваем свои успехи, если со школьной скамьи мы привыкли к тому, что хорошая оценка – это «5», а вот «4» - это так, норма. Ну, т.е. «0».
Ведение дневника успеха фокусирует нас на позитивных эмоциях, событиях, наших успехах и позволяет быстрее продвигаться к целям за счёт ощущения большей устойчивости и уверенности в самом себе.
Важные моменты для ведения дневника успеха:
1. Записывайте свои успехи ежедневно хотя бы в течение 21 дня. Это поможет сформировать привычку замечать позитивные моменты и продвижение к цели.
2. Минимальное количество записей в день – от 3х и больше.
3. Заведите красивый блокнот, но держите его при себе, чтобы ваши записи оставались конфиденциальны.
4. Вносите записи о:
• Приятных моментах, поднявших настроение;
• Осуществившихся желаниях;
• Шагах, сделанных на пути к вашей цели;
• Комплиментах, которые вы получили, в том числе делах, за которые вам кто-либо сказал или должен бы был сказать: «Спасибо!»;
• Ситуациях, когда вы узнали что-то новое;
• Преодолениях. Например, преодолели плохую привычку или тревогу, выполнили то, на что раньше не решались.
5. Если вы хотите обрести независимость в какой-то конкретной сфере:
• Сформулируйте свои цели в этой сфере и напишите их на первой странице блокнота.
• Разбейте цели на маленькие ежедневные шаги.
• Фокусируйте свое внимание на тех шагах, которые вы делаете для укрепления своей независимости.
И небольшая экспресс-техника, которая способствует укреплению уверенности, а также помогает заметить ваши сильные стороны и позитивные качества.
Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.
Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать.
1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.
2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть, вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?
3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю всё и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроении и т.д.
4. Четвёртая звезда - ваши мечты. Пишите всё, о чём вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Чего бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?
5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.
6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.
7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда благодаря вам кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.
После того как вы все напишете, разукрасьте звезды цветными карандашами.
Пусть этот листок станет вашей звёздной путеводной картой в моменты, когда вам важно ощущать больше уверенности. Замечайте, как вы можете использовать те силы, которые зафиксировали внутри звёзд, в настоящем времени, применимо к текущей ситуации.
