Темп и образ жизни современного человека ведет к психологическим нагрузкам, с которыми человек не может справиться. Поэтому все больше людей сталкиваются с эмоциональным выгоранием, тревогой и апатией. Одной из самых эффективных техник, для того чтобы справиться со стрессом, является медитация. Это направление, которое известно человечеству более 2500 лет. Медитация – это техника против стресса и тревоги, которая направлена на устранение их причин. Причинами стресса являются навязчивые отрицательные мысли и эмоции.
Согласно исследованиям нейрофизиологов, у человека возникает 20000 мыслей в день, и 80% из них негативные.
Mindfulness – современный вид медитации, практикуемой на Западе, который пришел из восточных практик медитаций. Mindfulness возник на стыке психологии, медицины и биологии. Ее целью не является достичь просветленности и нирваны, напротив у нее очень конкретные цели:
- научиться справляться со стрессом и напряжением
- развить внимание, память
- обрести навык контроля над негативными эмоциями
Для достижения этих целей совершенно не нужно посвящать этому много времени. Необходимо уделять практике медитации от 5 до 15 минут в день.
Самый важный элемент современной практики – это развитие навыка осознанности. Термин «осознанность» (майндфулнесс) пришел из древних восточных практик и означает «способность безоценочно свидетельствовать» что происходит внутри человека. Занимаясь медитацией, человек начинает осознавать свои ощущения, мысли, эмоции, но не вовлекается в них и не критикуя.
Осознанность к собственным мыслям и эмоциям избавляет человека от угнетения собственным сознанием, потому что обычно, без практики медитации он не способен осознавать все негативные мысли, которые вертятся у него в голове. С помощью практики майндфулнесс человек развивает способность переживать сильные негативные эмоции и при этом не терять внутреннего равновесия или быстро возвращаться в него.
Известный американский нейрофизиолог Джил Тейлор вывела «правило 90 секунд». Согласно ему все эмоциональные реакции, будь то радость, раздражение, грусть, гнев или любая другая эмоция физиологически ограничены периодом в 90 секунд, по истечении которого человек либо продолжает испытывать эту эмоцию(чаще всего не осознано) либо нет.
При занятии медитацией Mindfulness нет необходимости менять негативные мысли на позитивные. Не нужно продолжать «обдумывать негативную мысль», поскольку это приводит к усугублению страхов и тревог, хотя обычно человек этим и занимается, «живя на рефлексах». Важно стремиться осознать эту мысль и не следовать за ней.
Не нужно пытаться менять мысли, эмоции и ощущения, пытаться достичь «правильного состояния», целью медитации является научиться осознавать то, что происходит внутри человека.
Именно благодаря наблюдению и принятию внутренних состояний рождается самоконтроль, спокойствие и душевное равновесие.