По подсчетам ученых - среднестатистический человек испытывает от 30 до 40 раз стрессовые состояния. Это может быть будильник, кто-то в общественном транспорте наступил на только что почищенную обувь или просто погодные условия.
Стресс-менеджмент это не про стресс на работе, как многие считают. Это про грамотное управление вашей психикой, про умение пресекать появление стресса или хотя бы минимизировать его влияние.
Психологи различают два вида стресса – острый и хронический. Острый – быстрая и бурная реакция на какой-то раздражитель. В этом случае он выражается в повышении уровня гормонов. Хронический стресс имеет накопительный эффект, который зачастую путают с усталостью. Зачастую одной из причин появления становится стресс на работе. В дальнейшем он становится причиной выгорания.
Признаки хронического стресса:
- Постоянно чувствуете усталость, даже утром, когда просыпаетесь без будильника.
- Есть проблемы с концентрацией: сложно сосредоточиться на любых занятиях, не только на работе.
- Если раньше работать хотелось, то сейчас приходится заставлять себя это делать.
- Позитивных моментов в жизни практически нет.
- Появились признаки десоциализации: ни с кем не хочется общаться, а если приходится идти на контакт, вы чувствуете себя неловко. Есть ощущение, что социальные навыки теряются.
- Продуктивность сильно снизилась, это продолжается несколько недель и проблему не удается решить при помощи витаминов.
- Вы постоянно заняты, но ощущения продуктивности и выполненной работы нет.
- Вы легко раздражаетесь.
- Есть проблемы с весом — он либо быстро растет, либо, наоборот, вы быстро худеете.
Из-за чего появляется профессиональный стресс?
Вас "все раздражает на работе".
Это может быть неудобный график, трудовые обязанности, которые вам не нравятся, некомфортный климат или система мотивации (зарплата и премии). Вы каждый раз тратите свою энергию на выяснение отношения, а не выполняете задачи.
У вас повышенное чувство ответственности.
Да, тот самый перфекционизм, за который вы ругаете себя за недостаточно хорошо сделанную работу тоже влияет на ваше эмоциональное
Ваш начальник плохой специалист – по вашему мнению.
Как вы относитесь к своему непосредственному руководителю?
На ваш взгляд он со своими навыками должен занимать такую должность?
В случае, если на оба вопроса вы отвечаете отрицательно – у нас для вас плохие новости. Подсознательно ваша психика будет сопротивляться приказам и распоряжениям такого начальника. Постепенно это вызовет у вас стресс и нахождение на работе перестанет приносить удовольствие.
Эти 3 причины – основные, из-за которых вы чувствуете стресс на своем рабочем месте.
Что сделать, чтобы изменить ситуацию, если вариант «уволиться» вам не подходит?
- Наладьте режим сна. Да, как бы вы себе не говорили, что можете не спать по 2 суток – все это ложь.
- Следите за своим питанием. Максимальную скорость без поломок автомобиль развивает только на качественном топливе, запомните!
- Пейте витамины. Лимон, апельсин, яблоки это, конечно, вкусно и в какой-то степени полезно. Но эти источники не могут в достаточной степени обеспечить вас витаминами.
- Пойдите в зал. Именно в спортзале вы сможете выплеснуть всю негативную энергию без последствий. Запишитесь на бокс и представляйте вместо груши какого-то, кто приносит вам негативные эмоции. Начните бегать и вы увидеть как вам станет легче.
- Не хотите увольняться? Отдохните. Самый банальный, но такой редкий по использованию совет.
Но не забывайте про источники стресса — ведь они остались, а значит, со временем могут снова вызвать выгорание. Выявите источник проблем и поищите выход из ситуации.
Главное в стресс-менеджменте — не рубить с плеча, а внедрять изменения постепенно. И пытаться найти баланс, потому что лучшая профилактика стресса — это гармоничное развитие, а не только расслабление или только работа.