Хотела вам сегодня предложить попробовать одно из моих любимых упражнений.
Есть медленно!
Эта привычка позволяет быть более осознанным в выборе продуктов, что окажутся на вашей тарелке и во рту, лучше чувствовать свой голод и насыщение, останавливаться, когда вы сыты.
Упражнение простое, но всегда легкое)
Алгоритм выглядит так:
- Садимся за стол без телефона, ТВ, газеты, книги, работы и пр. Только вы и тарелка)
- Посмотрите на блюдо, оцените, что вы выбрали
- Попробуйте кусочек. Медленно прожуйте, изучите вкус, текстуру, температуру.
- Отложите приборы и насладитесь этим одним кусочком до конца.
- Сделайте пару вдохов и выдохов, расслабьте тело
- Обратите внимание на ваши ощущения: что вы чувствуете физически? Эмоционально? Чем вы вообще думаете?
- Повторяем от пункта 3 до пункта 6.
Для меня это упражнение сложное.
Примерно 8 из 10.
Я только учусь замедляться. Иногда в спешке, я ем очень быстро, и мой организм не успевает послать сигнал, что энергии уже достаточно.
Поэтому за ужином практикую этот метод. Мне это помогает проработать советскую привычку из детства, что тарелка должна быть чистой, что надо доесть все до конца, а то сил не будет)
Еще один самый просто способ замедлиться - есть всегда вилкой и ножом)