Собака мордой вниз
Собака мордой вниз укрепляет руки, плечи и спину, одновременно растягивает подколенные сухожилия, икры и своды стоп.
Приведите в исполнение: чтобы облегчить боль в спине.
Исключите: эта поза не рекомендуется, если у вас синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем, высокое кровяное давление или вы находитесь на поздних сроках беременности.
Модификация: выполнять позу, так, чтобы локти смотрели в пол - снимает вес тела с запястий. Допустимо использование блоков под кистями, попробуйте, так удобнее.
Будьте внимательны: сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между ладонями и подъёме бёдер вверх и назад, от плеч.
ШАГИ:
1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени строго под бедрами, пальцы ног согнуты.
2. Вдохните, равномерно надавите на ладони и поднимите колени над землей.
3. Поднимите бедра вверх и назад, стараясь удлинить позвоночник.
4. Выдохните, когда вы начнете максимально выпрямлять ноги. Пятки стремятся к земле. Если ваши ноги прямые, сильно тянитесь ягодицами вверх, упираясь ступнями в землю, подтяните коленные чашечки, втяните копчик.
5. Поднимите плечи от ушей и разведите лопатки на спине. Проверните верхнюю часть рук (локти) вниз к полу. Напрягите внешние бедра по направлению к центру.
Втягивайте пупок к позвоночнику.
6. Продолжайте равномерно вдыхать и выдыхать, удерживая позу.
