Как давно вы кайфовали от возвращения на работу – после выходных или отпуска? Я помню свои ощущения, когда отпуск не был настоящим отпуском. А видеть коллег было совершенно невыносимо. Не потому что ты их не переносишь, а потому что видеть никого не хотелось. Сидишь, тупишь в монитор, вроде что-то делаешь – по факту просто откладываешь все дела на потом.
Усталость и прокрастинация – это, на самом деле, настоящий бич нашего времени. Почти 90% жителей нашей страны регулярно испытывают усталость. 31% живет в этом состоянии постоянно. В зоне максимального поражения – молодежь 18-34 лет. Особенно женщины. Причины усталости просты: у мужчин – работа, у женщин – совмещение работы, дома и детей. Тут должны в рост подняться феминистки))
Так чем плоха усталость? Она накапливается, если с ней не начать разбираться. Схема накопления выглядит примерно так: усталость – хроническая усталость – снижение качества жизни – психосоматическое заболевание – невроз – клиника. Можно добавить еще и это: усталость – прокрастинация – снижение качества работы – снижение дохода – проблемы в карьере и семье.
Прислушайтесь к себе: нет кайфа, ничего не хочется, раздражение, усталость, прилечь бы и ничего не делать, лень, прокрастинация. Есть у вас что-то из этого? В таком состоянии часто возникает тупик: есть идеи, есть Хочу, но одновременно – я- ниего-не-хочу. Это раздражает, возникает злость на себя. И потом появляется страх – Я застрял здесь навсегда… Привет, состояние стресса!
В этой ситуации многие выбирают попить витамины, уехать в отпуск или сходить на мотивационный тренинг. Но все эти вещи не работают.
Мотивационный тренинг – любой, даже Тони Роббинса – даст вам заряд энергии на 2-3 дня. Потому что это подъем на чужой энергии. И вы понятия не имеете, что делать дальше и куда двигаться.
Витамины? Я – за. Но помните, что сначала анализ крови, эндокринолог и невролог (если хотите подпитаться ноотропами). В чем минус витаминов? Они дадут физическую энергию, но действий, которые привели вас к усталости и стрессу – не изменят!
Так же обстоят дела с отпуском, спа-выходными. Вы можете уехать из ситуации но то, что запускает стресс – всегда внутри вас.
Так что делать? Работать в двух направлениях: физическое восстановление и работа с решениями и действиями, которые приводят вас к стрессу. Стресс и усталость – это всего лишь следствие. Вот как выглядит цепочка стресса:
Убеждения – мысли – эмоции – решения – действия – стресс.
Популярное мнение «зачем мне работать с мышлением, если мне надо просто научиться быстрее решать свои задачи» верно лишь отчасти. Да, быстрое решение задач повысит продуктивность. Высвободит время. Уменьшит нагрузку. Но если при этом вы не измените базовые настройки мышления – то очень скоро вас снова перестанет хватать для решения задач.
Решая задачи быстро – вы будете брать их на себя все больше и больше. Потому что надо доказать, что вы лучше. Или потому что вам неудобно говорить Нет. Или потому что вы считаете, что только вы можете сделать все нормально.
Почему я так в этом уверена? Потому что люди, которые в состоянии стресса думают о том, как им научиться быстрее решать задачи, скорее всего действуют из убеждений «Все идиоты!» или «Ну кто кроме меня?» А такие совершенно точно будут брать на себя новые обязательства.
Есть еще один вариант поведения во время стресса: «при чем тут мышление – мне просто надо выспаться!»
Помните анекдот про пьяного и страшную женщину в автобусе? Женщина возмутилась: «Да вы пьяны!» На что мужчина ответил: «Ну я-то завтра протрезвею»
В ситуации, когда вы устали и испытываете стресс, думать, что вам достаточно просто выспаться – это быть страшной женщиной. Ни сон, ни отпуск ничего не изменят. Вы выспитесь, проснетесь, но будете снова и снова совершать действия, которые вас постоянно приводят в состояние стресса.
Расскажу историю, которая 100% показывает зависимость стресса от внутренних убеждений. Оксана пришла со слезами на глазах:
- я полностью уничтожена
- мне надо собирать себя по частям
- я перестала понимать, зачем я хожу на эту работу
- такое ощущение, что моего внутреннего стрежня нет
Оксана – руководитель в региональной администрации, и ее состояние серьезно мешало ее карьерным устремлениям. Казалось бы – делегируй, попей Новопассит, делов-то! Но ничего не помогало.
В Оксане сидело убеждение «Они не принимают меня всерьез». К чему оно вело?
Критика руководства – сомнения в себе – берет больше, чтобы доказать, что она ОК – допускает ошибки – критика руководства. И это не бег по кругу – это нарастающий снежный ком.
То есть говорит ей начальник: «Доработайте отчет!»
А в голове у Оксаны: «Он не воспринимает меня всерьез. Я для него молодая выскочка. Надо доказать ему, что я могу больше»
И все – разочарование в себе, злость и вылетают фразы (выбирайте подходящую): «А что не так с нашим отчетом?! Мы его уже неделю дорабатываем!» или «Да, конечно, мы все исправим до конца дня»
А начальник просто попросил доработать отчет. Что заставляло Оксану додумывать, интерпретировать и испытывать негативные эмоции, которые постоянно заставляли брать на себя кучу задач и держали ее в стрессе? – Ее убеждения.
Убеждение – как фильтр, цветная линза, через которую вы воспринимаете все, что происходит вокруг.
Оксана выбралась из ситуации:
- мы определили повторяющиеся мысли и убеждения,
- поняли, какие решения принимаются на основании этих убеждений
- разработали план, как перестать принимать такие решения
- сформулировали новые убеждения, которые помогали Оксане не впадать в ступор
Итог? Оксана начала показывать зубы, где необходимо: говорить Нет, отказываться от сверх-задач, говорить свое мнение, которое раньше заталкивала внутрь. Перестала все оценивать с точки зрения «Они не воспринимают меня всерьез» - и стала легко и просто решать задачи, вносить предложения, руководить отделом. Без стресса и усталости – потому что сама перестала загонять себя в угол решениями, основанными на старых убеждениях.
Вы можете представить себе такую жизнь? Где есть время на все: семью, дом, работу, хобби. И у вас есть энергия на все – ни усталости, ни стресса. Вы двигаетесь не потому, что надо что-то сделать или кому-то что-то доказать. Вы двигаетесь, потому что у вас есть желание.
И главное – вы не зависите от своих эмоций.
Да, они не исчезнут. Негативные эмоции потеряют над вами власть в моменте. И вы сможете принимать решений на основе своих целей и приоритетов.
Хотите жить именно так?
Хотите понять принцип связки мысли-эмоции-действия-стресс?
Приходите ко мне на бесплатную онлайн-диагностику, на которой вы получите анализ вашей ситуации, первые шаги для выхода из нее и вдохновение.
Да, коучинг совершенно точно работает со стрессом
- когда пора уже что-то менять, потому что больше не вывозишь
- когда чувствуешь себя загнанной лошадью
- когда больше не можешь жить на пределе
- когда устал, постоянно испытываешь стресс
- когда раздражен или потерял уверенность в себе
Минимум, который приносит анти-стресс коучинг – вы перестанете ощущать себя усталым клоуном с горой на плечах.
Если вы хотите стать продуктивным в действиях и ощущении себя – приходите на онлайн-диагностику. Мы обсудим причины вашей «загнанности» и наметим первые аги к легкости и энергии.
Пишите слово «Консультация» в сообщения!