Гимнастическим шаром пользуются люди разного возраста и физической подготовки. Даже беременные. Удивителен тот факт, что изначально мяч использовали в медицине для реабилитации детей, страдающих ДЦП. И только позже, снарядом стали пользоваться в спорте.
В ЧЕМ ЕГО ОСОБЕННОСТЬ?
- Заставляет работать опорно-двигательный аппарат
Вы формируете себе мощный мышечный корсет
- Гимнастические упражнения и силовые тренировки задействуют не все группы мышц
Фитбол позволяет их качественно проработать
- Регулярные занятия улучшают координацию движения и прокачивают мышцы-стабилизаторы
Кроме того, выравнивают осанку
- Если вы качали пресс на мяче, вы понимаете как он работает
Освобождает от дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений на пресс, что позволяет проработать глубокие мышцы пресса
- Отлично помогает снять нагрузку с позвоночника в конце рабочего дня
Требования простые — просто лечь на мяч, упереть ноги в пол, а руки раскинуть в стороны. Вы получите ни с чем не сравнимое чувство легкости и расслабления в спине
- Беременные с помощью мяча могут укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток и настроить правильное дыхание
А во время схваток фитбол помогает уменьшить боль, раскрыть шейку матки, устранить напряжение
- Выручает новорожденных в первые месяцы жизни
Способен уменьшить колики, улучшить работу пищеварения и координацию, а также укрепить вестибулярный аппарат и мышцы спины
- Здорово тренирует и улучшает работу вестибулярного аппарата
Попробуйте сохранять равновесие, удерживая определенную позу некоторое время, сначала опираясь на мяч руками и постепенно доводя до состояния «без рук»
- Повышает гибкость
Если применять его в стретчинге, выполняя упражнения на растяжку
С виду простой спортивный инвентарь — плюхнулся поудобнее и качай мышцы. На практике все чуть сложнее. Мяч круглый и постоянно укатывается. Придется задействовать разные группы мышц и удерживать. Особых указаний нет, но все же:
- Сделайте разминку перед тем, как воспользоваться фитболом
- Не занимайтесь сразу после еды. Через пару часов
- Если чувствуете недомогание или головокружение, отложите занятия
С фитболом можно заниматься в домашних условиях и на свежем воздухе.
Хромотерапия — воздействие цвета на гармонию тела и духа.
Если вам знакома эта наука, то гимнастические мячи представлены в разных цветах.
- Красный — повышает иммунитет, выносливость, прибавляет энергию
- Зеленый — способствует стимуляции нервных клеток, снимает раздражительность, умиротворяет
- Фиолетовый — способствует тренировке выносливости организма, тонизирует тело
- Синий — гармонизирует психику, успокаивает депрессивное состояние
- Розовый — цвет нежности и заботы; развивает добрые, положительные мысли и эмоции
- Голубой — снимает напряжение в мышцах
- Серебристый — улучшает обмен веществ и повышает общий тонус организма
Как подобрать фитбол?
Конечно же спортивный мяч нужно подбирать индивидуально под себя. Иначе, ни хороших результатов, ни комфортных тренировок. Все просто.
Кому можно заниматься с фитболом?
Молодые и энергичные люди, которые хотят поддержать свое тело в тонусе и старшее поколение, которое стремится поправить состояние здоровья выбирают фитболы. Кроме того, занятия на фитболе показаны тем, кто страдает от варикозного расширения вен, остеохондроза, ревматизма, артрита.
Многие будущие мамы посещают курсы упражнений на фитболе, чтобы облегчить роды и многие неприятные проявления.
Неизменной остается польза гимнастических мячей для новорожденных детей. Простые упражнения на мяче помогают улучшить пищеварение, укрепить спинные мышцы, развить вестибулярный аппарат и весело провести полезное время. Да и для детей любого возраста польза фитбола ощутима: ровная и красивая осанка, развивает координацию движений, тренирует выносливость.