Приседания самое доступное базовое упражнение для тренировки мышц ног. Его можно выполнять дома, в зале или на улице, как с собственным весом так и с применением различных утяжелителей. Многие знакомы с классическим вариантом этого упражнения с самого садика, но сейчас появилось большое множество разновидностей такого всем известного упражнения.
О пользе приседаний сказано и написано очень многое и всему этому есть доказательства. Приседания развивают силу и выносливость мышц ног, так же задействуются и многие другие мышцы, что делает, это упражнение незаменимым в домашних тренировках. Всего 100 приседания способны сжечь порядка 180-200 калорий, что так же незаменимо для желающих поддержать себя в форме. Еще нельзя не упомянуть, что данное упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение по всему телу.
Сегодня представляем вам 4 основных варианта выполнения упражнения.
Классические приседания. При выполнении обязательно следите за спиной она должна быть прямой.
Приседания с широкой постановкой ног или плие.
Приседания у стены спиной.
Приседания лицом к стене. Данный вид приседания поможет отработать правильную технику без прогиба в спине.