Нездоровые пищевые предпочтения детей, которые возникают в раннем возрасте, могут негативно сказаться на их будущих отношениях с едой. Вкус ребёнка формируется благодаря поведению родителей. Расскажем, как отучить малышей перекусывать снеками и привить любовь к полезной пище.
Как развиваются вредные пищевые привычки?
Почему ребёнок выбирает съесть печенье, когда дома готово рагу и борщ? Действия родителей, которые приводят к формированию вредных привычек в питании: манипулирование, наказание едой и осуждение того, как ребёнок ест.
Процесс принятия пищи начинает вызывать стресс у детей. Это грозит отказом от полезной пищи или выбором быстрой еды, чтобы скорее получить желаемое. Когда обсуждаете неаккуратность во время еды, малыш делает выбор в пользу тех продуктов, которыми точно не измажется.
Что делать, чтобы привить здоровое питание?
1. Поддерживайте сбалансированный рацион дома
В детском меню предусмотрите овощи, фрукты, орехи и зелень. Контролируйте, чтобы чадо не переедало и не ело всё без разбору. Для переваривания разного рода пищи нужно разное время. Когда малыш вновь попросит шоколадку или леденец, постепенно предлагайте фрукты, сухофрукты и злаковые снеки. Вместо сладких газированных напитков давайте несладкие компоты и детские чаи.
2. Собирайте перекусы
Еда в детском саду и школе играет большую роль в формировании пищевых привычек. Соберите ребёнку с собой здоровый перекус. Еда должна быть лёгкой, но питательной. Чтобы малыш подкрепился, но не перебил аппетит перед полноценным обедом. В контейнер положите:
— Фрукты: яблочные дольки, ягоды, банан, виноград или сухофрукты.
— Овощи: нарезанный сладкий перец, морковные палочки, помидоры черри, или огурцы.
— Белковые продукты: яйца, сыр, мясо или рыба.
— Хлебобулочные изделия: батончик-мюсли, сэндвич, хлебцы или отруби.
— Снеки: орехи, семечки или горький шоколад.
3. Сведите соблазны к минимуму
Лучший способ оградить детей от возможности употреблять вредную пищу – не держать её дома. Вредное заменяйте полезной альтернативой. На столе в свободном доступе поставьте не вазочку с конфетами, а блюдо с фруктами. Но избегайте тотальных табу, это может дать обратный эффект. Запретное всегда становится объектом вожделения. Иногда давайте поблажки.
4. Подавайте пример
Всей семьёй демонстрируйте ребёнку культуру питания. Если во время еды включён телевизор или каждый смотрит в телефон, то малыш будет отвлекаться от пищи. Постарайтесь во время приёма пищи завести традицию: собираться и общаться друг с другом. Это не всегда возможно, но даже ужина достаточно, чтобы подать хороший пример малышу. Если дети отказываются есть определённый продукт, не заставляйте. Например, если воротят нос при виде кабачков, поставьте на стол салат или закуску с овощем и ешьте сами с удовольствием. Возможно, малыши тоже захотят попробовать.
Как вы справляетесь с капризами ребёнка о сладостях? Поделитесь опытом в комментариях.