Мы уверены, каждый день самый лучший и неповторимый. Поэтому так важно по утрам чувствовать себя отдохнувшим и готовым покорять мир!
К своим подушкам “Техника здоровья” мы прикладываем клиентам основные правила здорового сна и чек-лист для формирования такой полезной привычки.
Мы подумали и решили, почему бы не поделиться и с вами. Поэтому ниже собрали простые правила здорового сна. Прислушивайтесь к себе и через 21 день оцените результат.
18:00 - последний прием пищи.
На ужин лучше отдать предпочтение продуктам, которые богаты белком и клетчаткой, а от углеводов рекомендуем воздержаться.
+ рыба, курица, индейка, творог, овощной салат, тушеные овощи, яйца и т.п..
- вычеркиваем из рациона: выпечка, картофель, макароны, рис, орехи, сухофрукты и т.п.
19.30 - релакс-упражнения.
Лягте на массажный коврик или на аппликатор “Техника здоровья” минут на 20-30. Это позволит снять усталость и расслабить мышцы спины, шеи, бедер.
Предлагаем параллельно выполнить несколько дыхательных упражнений. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей и закройте глаза.
Упражнение №1. Сделайте выдох. Затем начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он при этом должен надуваться), затем область ребер (они при этом должны расшириться), последним - верхнюю часть грудной клетки (в том числе область ключицы). Выдох осуществляется так же медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Упражнение №2. Здесь нужно сосредоточиться на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы контролировать правильность выполнения этого упражнения, положите руку на живот. Повторите 5-7 раз.
Упражнение №3. Это упражнение можно назвать дыханием по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать и, считая до 4, задержите дыхание и посчитайте до 7, медленно выдохните, считая до 8. Задержите дыхание и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №4. В этом упражнении считаем до 10: нечетные цифры — вдох, чётные — выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научиться отключаться от внешнего мира. При выполнении не забывайте главное — короткий вдох, глубокий выдох. И это гарантировано поможет вам быстрее заснуть.
20.00 - отказ от гаджетов.
Наверняка, вы давно хотели почитать интересную книгу, но не находили для этого времени. Оно пришло! Устраивайтесь поудобнее и погружайтесь в другую реальность. Если вы хотите уменьшить нагрузку на глаза, то прослушивание расслабляющей музыки будет отличной альтернативой.
21.00 - водные процедуры.
Рекомендуем принимать успокаивающие ванны, но не чаще двух раз в неделю.
В воду температурой 37 – 38 градусов добавьте морскую соль или эфирные масла мяты, лаванды, ромашки и пр. Чтобы избежать снижения кровяного давления и головокружения, не оставайтесь в воде более 20 минут.
21.30 - проветривание.
Не пренебрегайте такой простой процедурой! Благодаря проветриванию, ваша комната наполняется кислородом, который нужен для нормального засыпания.
22.00 - крепкий и полезный сон.
Желаем вам спокойной ночи!