Кризисные ситуации настигают нас внезапно, когда мы совсем к ним не готовы. Не стоит надеяться, что они обойдут вас стороной, — лучше встретить их во всеоружии. Мы расскажем о действенной методике, которая поможет выйти из кризисной ситуации с минимальными потерями для психического здоровья.
В чем суть кризисных ситуаций
Состоят из большого количества элементов и событий, вызывают сразу кучу различных эмоций. Эти зашкаливающие эмоции порождают множество мыслей, в которых легко потеряться.
Наиболее адекватно, осмысленно действовать и выбирать лучшее из возможного нам помогает осознанность.
Что такое осознанность? Это осознание мыслей и чувств, вызванных ситуацией.
Как выйти из кризисной ситуации
Итак, чтобы выбраться из трудной ситуации, нужно тренировать осознанность. В этом поможет специальная методика.
Изобразите диаграмму:
- Нарисуйте два круга: внутренний и внешний.
- Во внутреннем круге кратко опишите ситуацию.
- Внешний круг разбейте на секторы.
- В секторах напишите эмоции, которые испытываете.
- На каждую эмоцию запишите хотя бы одну мысль.
- Определите процентное соотношение эмоций.
Как работать с диаграммой
Разберем на примере. Допустим, вас увольняют с работы. Эта ситуация — центр диаграммы.
Далее выписываем эмоции и мысли:
Страх: Вдруг я не найду другую работу? Что если останусь совсем без денег?
Ответственность: Чем я буду платить арендодателю за этот месяц? Кто теперь поможет маме с кредитом?
Чувство вины: Я подвел коллег, и клиент остался недоволен моей работой.
Злость: Почему уволили только меня? Другие тоже виноваты! Это несправедливо!
Грусть: Не хочу уходить с этой работы. Тяжело прощаться с коллективом.
Затем распределяем эмоции по процентам: допустим, грусти и злости будет по 10%, ответственности — 40% и т.д.
Если сейчас преобладает злость, то нужно действовать под влиянием злости; если любовь — под влиянием любви и т.д. Действуя под влиянием конкретной эмоции, вы выпускаете и проживаете ее. Нужно поочередно прожить каждую доминирующую эмоцию. В итоге вы будете принимать важные решения с холодной головой и переживете кризисную ситуацию безболезненным способом.
Ошибки в осознавании кризисных ситуаций
Определим то, что делать точно нельзя:
- Осознавать только часть эмоций и избегать их. Невыпущенные эмоции будут напоминать о себе. Это может привести к психологической травме.
- Отрицать эмоции. Если делать вид, что эмоций не существует, однажды они станут неподъемными.
Осознание эмоций всегда приводит к снижению их силы и возвращению контроля над ними. После работы с диаграммой, вы поймете, в какую сторону нужно двигаться и сделаете первый маленький шаг. А за ним второй и третий. Так вы найдете выход из психологически тяжелой ситуации и вернетесь к стабильности.
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал. Впереди — еще много полезных постов про психологию.
Другие соцсети «ВШП»: