Отвечала на комментарий под предыдущим постом и поняла, о чем я еще не упоминала, но давно следовало бы. Возможно именно эта информация поможет кому-то "начать". И непросто начать, но и зацепиться, а со временим продолжить и трансформировать процесс сброса веса. Лично мне эта информация очень помогла на начальном этапе.
Пару слов скажу, откуда у этого растут "ноги". У психологов, у тех кто работает в детско-родительском направлении, есть такое понятие - ошибочные цели поведения детей. В целом, это фактически самое полезное и важное знание для родителей и педагогов. Но мало кто говорит о том, что вся эта методика на 100% работает и со взрослыми. Одно но. Нас некому воспитывать 😁 На ребенка может влиять значимый взрослый, на нас некому, мы на то и взрослые, что любое вмешательство из вне воспринимаем, как попытку давления, или попытку научить нас жизни. И это правильно! Только вот ошибочные цели никуда не деваются. Потому что мы как пользовались любимыми уловками в детстве, так и пользуемся сейчас. Мы так привыкли. Это зачастую нам невероятно мешает, портит нам жизнь, но "взрослые это мы" 😁 Воспитатели не рискуют нас воспитывать, а то и по шее можно схлопотать 😁
Ошибочных целей поведение всего 4:
Уклонение
Привлечение внимания
Борьба за власть
Месть
В процессе жизни мы пользуемся время от времени всеми, в зависимости от ситуации. Проблема в том, что под раздачу попадают не только окружающие, но и мы сами. Вы же понимаете, что ошибки ребенка мелочи по сравнению с ошибками взрослых тетенек и дяденек? Соответственно, масштабы последствий, тоже очень отличаются.
Я могу рассказать о всех четырех стратегиях ошибочного поведения применительно к похудению, к снижению веса. Потому что мы, конечно же, даже это делаем с использованием наших любимых стратегий 😁 Мы, если уж быть честной, чаще всего действуем из этих детских атавизмов.
Самое любимое и чаще всего встречающееся - уклонение. Я еще тот "уклонист" 😁 Я найду миллион причин, чтобы не начинать делать в моменте. Не важно о чем идет речь. Если уж про диету, то самое массовое - худеть с понедельника, это вот как раз об этом. Люди, привыкшие уклоняться, именно с этого аргумента начинают объяснения почему они до сих пор не худеют. 😁 Понятно, что разновидностей "почему не сейчас" сотни и тысячи, но мы пользуемся теми, к которым привыкли. И нужно понимать, что мы это делаем в отношении большинства действий, имеющих для нас очень важное значение.
Все что важно - страшно! Результат непредсказуем и просчитан быть не может. Опыт за плечами, прямо скажем, не самый позитивный. Поэтому мы становимся скользкими как угри. Не поймаешь! Миллион отговорок!
А еще мы, уклонисты, любители все делать в последний момент. Обожаю! Так чтобы цейтнот! Чтобы пятая точка в мыле! Адреналин по венам! Не спать, не есть, не жить! Каждый раз себя потом спрашиваю:
- Зачем? Ты здоровая на голову? Ощущение, что нет...
Ответа я, естественно, сама себе не даю, потому что и так все про себя знаю. Здоровьем головы рядом со мной и не пахнет. 😁
Все просто, я изначально совсем не верю в собственные силы. Я уже сто раз проходила ситуацию, когда я проигрывала. Так "на кой черт мне снова на эти галеры?" 🤪 Уклоняюсь! Делаю все, чтобы отбрыкаться от этой задачи. Не важно о чем это. Хоть о весе, хоть о чем-то другом. Иногда мне это удается, и я благополучно переношу сроки выполнения в бесконечность. Иногда отвертеться не удается и тогда я впрягаюсь. Получится, так буду чувствовать себя героем и адреналиновой маньячкой, не получится, да и все равно! Времени было мало! 😁
И если бы я была ребенком, то кто-то из взрослых мог бы диагностировать происходящее и найти пути решения. В любом случае с меня бы не слезли, все время напоминая мне о невыполненной задаче. Но опять же, взрослая это я, к сожалению некому. Ну или пусть кто-нибудь рискнет! 👿 Мгновенно огребет! Начальству с уклонистами непросто 😁 Да нам и самим непросто, а что делать?
Лечить! Стать самим себе родителями и взрослыми. Больше просто некому.
Лекарство на самом деле простое - поделить большую задачу на множество мелких. Чем мельче, тем лучше, мелочь не так пугает и легче достигается. Просто тупо берете глобальную задачу и делите ее на молекулы. И начинаете охоту за этими молекулами. То что делала я. Очень постепенно разбиралась с питанием. Не ставя перед собой цель утром проснуться и начать питаться праной! 😁 Обычно то мы делаем именно так. Вечером жрем торты и половинку туши свиньи, а утром верим, что отныне мы сможем развить в себе такую силу воли, чтобы есть пол капустного листа в день и какать бабочками 😁 Может когда-нибудь и сможем, но сначала лучше уменьшить объём свиной туши и тортов на незначительное кол-во. 😁
Чем еще "выгоднее" делить глобальную задачу на мелкие? Победы достигаются легче и за более короткий срок. Т.е. понятно что перспектива, в моем случае, похудеть годы спустя на 110 кг и стать здоровенькой, так себе тепловая пушка. А вот - продержаться неделю на калорийности 2500 вполне себе реально! Что там я дальше решу не важно! Может я снова начну жрать как не в себя. Но все-таки "тварь я дрожащая", или человек? Такую то мелочь я могу неделю вытерпеть?! А потом уже по самочувствию и результатам буду решать! Ну и как вы понимаете, спустя неделю, когда понимаешь, что ты "жив, здоров, орел!" планируется веселее. 😁 А может теперь аж на две недели зайти?! И психануть, снизить калорийность до 2400?! и т.д.
Все то же - step by step. Шаг за шагом. Это единственное лекарство от уклонения. Если бы мы были детьми, то взрослые провернули бы с нами именно этот трюк. Не помогали бы, не пытались бы выполнить задачу за нас, но разбили бы ее на более мелкие отрезки. Хвалили бы после выполнения каждого из них. И если бы мы снова застревали, напоминали бы сколько уже пройдено, и что мы в самом начале думали, что у нас вообще ничего не получится, а ведь получилось!
Только опять же, мы теперь сами взрослые, и мы никому не признаемся, что не делаем не потому что не хотим, а потому что боимся, что у нас это не получится. Даже себе зачастую не признаемся.
Как-то так. Если вам это кажется полезным, то я могу написать об остальных трех ошибочных целях поведения. Наш брат, обладатель весомого тела, тоже их активно использует. Иногда я это отслеживаю в письмах, или комментариях 😁
Но все-таки мы чаще уклонисты, остальные стратегии встречаются реже. 😉
