Эмоции являются важной часть нашей с вами жизни. Без должного понимая их, мы можем столкнутся с множеством проблем, которые могут выражаться в различных негативных реакциях организма. Например, таких как раздражительность, стресс, неконтролируемая агрессия, депрессия, астигматизм, ожирение и многие другие. Сегодня мы с вами постараемся понять, какие эмоции вообще существуют. Рассмотрим упражнения для обретения навыка понимания своих эмоций и научимся правильно управлять ими.
Какие бывают эмоции:
Позитивные:
Радость.
Эмоция воодушевления, эйфории, восторга, счастья. Радость возникает, когда мы достигаем какой-то важной для нас цели, успеха в неком деле или чувствуем признание и ликование в глазах других людей. Благодаря “Радости” человек чувствует прилив сил и мотивацию продолжать движение. В физическом проявлении: тактильность, улыбка, смех, желание поделится своими чувствами.
Влечение.
Эмоция энтузиазма, любопытства. Возникает в ситуации, когда мы хотим что-то узнать, понять или проверить. Эмоция “Влечения” побуждает человека тянутся к привлекающей его вещи или человеку. Активируется процесс осмысления. Фокусировка на приоритетный для нас фокус внимания.
Чувственность.
Иначе говоря, любовь. К ней относятся нежность, забота, доверие, благодарность, близость. Понимание истинной натуры человека, принятие его/себя таким какой он есть. В физическом проявлении: бесконечный источник прилива сил, неуязвимость, смелость, свобода.
Негативные:
Гнев.
Злость, возмущение, недовольство, негодование, ненависть.
Проявляется в ситуациях с нарушением личных границ, отвержением, насилием, критикой, невыполнение желаемого и.м.д.
Физическое проявление: учащенное сердцебиение, игра желваки, нахмуренные брови, повышенное мышечное напряжение.
Вызывает ощущение желания произвести ответную реакцию, сделать акцентное действие, накричать, ударить.
Страх.
Тревога, паника, волнение. Проявляется неуверенностью ситуацией, непредсказуемостью, неудачным прошлым опытом.
Физическое проявление: тремор, головная боль, напряжение, скачки температуры, слезливость.
Вызывает ощущение беспомощности, слабости, ошибочной масштабности случившегося.
Грусть.
Меланхолия, апатия, праздность, печаль, тоска. Проявляется при утрате чего-то важного для нас. Потеря близкого человека, расставание, утрата собственного ресурса, работы и денег.
Физическое проявление: усталость, отсутствие сил, сонливость, безэмоциональность, отсутствие аппетита.
Вызывает ощущение пассивности и слабости.
Отвращение.
Неприязнь, антипатия, брезгливость. Проявляется, когда что-то не нравится, противно, не соответствует вкусам.
Физическое проявление: тошнота, физическое отторжение, желание уйти от раздражителя.
Вызывает ощущение никогда к этому не возвращается.
Стыд.
Позор, чувство вины. Проявляется в ситуациях не правильности/ошибочности действий, в осуждении нас другими людьми, отвержение нашего мнения и действий.
Физическое проявление: покраснение, остолбенение, избегание, уход.
Вызывает ощущение вины, желание просить прощения, исчезновения.
Для чего нужно понимание эмоций?
Для того чтобы правильно выразить эмоцию, в первую очередь нужно правильно ее понять. Без ясного понимания мы не сможем должно образом осознать свою эмоцию, а значит, не сможем правильное ее выразить. Тем самым наша потребность не будет удовлетворена. Для того чтобы научится ясно понимать свои эмоции, я подобрал для вас три упражнения, а каталог эмоций выше поможет вам в их выполнении и ориентировании.
1. Упражнение:
В течение двух-трёх недель наблюдайте за своими эмоциями и каждый день задавайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?". Постарайтесь понять, что за эмоция в вас на данный момент, идентифицируйте ее. Постарайтесь прислушаться к себе и понять свое эмоциональное состояние. Анализируйте его. Научив ваше сознание правильно определять эмоции, ваш мозг быстро превратит это упражнение в привычку. Благодаря чему в будущем вы будете на автомате определять эмоции и в дальнейшем знать, как с ними работать.
2. Упражнение:
Каждый день в течение месяца определяйте степень интенсивности возникшей у вас эмоции. Все они разные. Например, с одной стороны нас может слегка разозлить опоздание на транспорт - это будет одна степень злости. С другой недовольный с утра начальник, капающий на мозги своим недовольством - это уже совершенно другая степень. Определите по десяти бальной шкале, на сколько та или иная эмоция влияет на вас. Понимание этого откроет для вас дополнительные пути того, как с ними можно будет справиться.
3. Упражнение.
Заведите эмоциональный дневник. Распишите каждую эмоции в вашем понимании: "Как обычно они протекают у вас?", "Что вызывает их?", "Какая интенсивность?", "Как вы с ними справляетесь?". Расписывайте все до мелочей. В течение этого процесса у вас могут прийти свои вопросы. Не стесняйтесь отвечать на них перед собой.
Также, если вам тяжело переживать и осознавать свои эмоции в моменте, можете выписать в дневник особо сложные эмоциональные для вас события или все пережитые эмоции за день. Делайте, как будет комфортно вам. Это упражнение откроет вас широко открытой книгой перед собой. Благодаря чему анализ переживаний будет для вас проще и быстрее.
Работайте над своими эмоциями. Именно они оказывают влияние на яркость и четкость вашей жизни. Развивайте свой эмоциональный интеллект. Он поможет вам найти опору, точку вашей стабильности и определить, что именно вы хотите от себя, окружающих и мира в целом.
Не забывайте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новый интересный контент.
Смотрите также:
Гуру продуктивности. 10 советов, благодаря которым жизнь становится проще.
Волшебное слово “Нет”. Как научится отказывать без чувства вины?
“Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем.” 8 способов поднять самооценку, чтобы начать жить полной жизнью.
Топ-5 способов борьбы со стрессом, когда всё вокруг угнетает.
“Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни". Топ 4 упражнения для работы над собственными эмоциями.
10 простых жизненных истин, которые помогли мне перестать переживать и начать жить.