- Да. И не только Совы и Жаворонки! Есть еще голуби!
И это заложено в генетике каждого человека.
Хронотип передается по наследству, как, например, цвет глаз или цвет волос. С ним связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей.
И их не три. Их больше. Семь! Но основные все таки это ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»). Хронотип связывают с циркадными ритмами.
Циркадные ритмы — это те самые внутренние биоритмы организма, которые отвечают за периоды сна и бодрствования, спада и повышения активности. Такие ритмы прописаны в генотипе человека и именно они контролируют работу всего организма в течение суток.
Гены вырабатывают так называемые часовые белки, которые подстраивают работу организма к конкретному времени суток — эту информацию они получают через сетчатку глаза, как бы оценивая количество света, который на нее попадает. При этом у Сов и Жаворонков эти показатели различаются.
Совы в большей степени, чем Жаворонки, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, однако их биоритмы более гибки, и Совы лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. Совы при постоянной дневной работе вынуждены по утрам пить тонизирующие напитки, но всё равно в первой половине дня они не способны на высокую работоспособность. Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения ритма жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте Совы сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее Жаворонков — видимо из-за огромной практики приспосабливания к общепринятым социальным ритмам.
У Жаворонков многие показатели здоровья лучше, чем у Сов, но они более консервативны и хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Установлено, что у Жаворонков более высокий уровень тревожности и эмоциональной стабильности, нежели у Сов и Голубей.
Но у большинства людей хронотип Голуби, их пик активности приходится на середину дневного периода. Голуби достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа вперёд или назад, но они более, чем Жаворонки и Совы, склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям. Голуби легче других соответствуют современным социальным условиям жизни.
В настоящей жизни трудно определить свой хронотип. Лишь у 20% ярко выражен пик утренней или вечерней активности. Целыми поколениями мы старались приспосабливаться. И мы научились не слушать свои биоритмы и следовать им.
Но надо понимать, что НЕВОЗМОЖНО из Совы стать Жаворонком или Голубем и наоборот. НЕОБХОДИМО слушать свои биоритмы.
Совам не стоит вставать в 7 утра, они могут попробовать найти работу на вечернее время или по сменам, либо договориться с начальством о более позднем времени. Все равно утром они не смогут ничего делать.
Жаворонки же, наоборот, максимально функциональны примерно до полудня
Что будет, если мы продолжим не соблюдать свои циркадные ритмы?
📍В первую очередь появится бессонница, затем слабость, утомляемость в течение дня и снижение эффективности при выполнении как умственной, так и физической работы.
📍Сбой ритмов ведет к ожирению. Доказано, что люди с нарушенным графиком сна и бодрствования склонны к набору лишних килограммов. Это связывают с изменениями интенсивности синтеза кортизола в течение суток.
#сова #жаворонок #хронотип #циркадные_ритмы