С превеликим удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной статье мы рассмотрим очень интересное и эффективное упражнение "Обратные отжимания". Данное силовое упражнение для трицепса выполняется только с весом собственного тела. Упражнение "обратные отжимания" является одним из самых простых и в тоже время одно из самых эффективных с весом собственного тела, которые нацелены именно на мышцы трицепса.
ПРИСТУПАЕМ К ВЫПОЛЕНИЮ ОБРАТНЫХ ОТЖИМАНИЙ:
- Для начала расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье или устойчивом стуле. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы
- Далее на вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держите спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задержитесь на 3-5 секунд.
- Теперь на выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
ВАЖНО!!! На протяжении всего упражнения держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.
Дополнение от автора. При выпрямлении старайтесь оставлять локти мягкими и немного согнутыми, это поможет снизить нагрузку на локтевой сустав. Если вы чувствуете дискомфорт в локтевых суставах после тренировки, то откорректируйте технику выполнения обратных отжиманий или прекратите выполнять это упражнение. Также не следует выполнять это упражнение при хронических заболеваниях суставов.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ "ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ"
Вариант №1 "Обратные отжимания для начинающих"
Упражнение "обратные отжимания" можно упростить, если держать ноги согнутыми, а не выпрямленными. Чем ближе вы поставить стопы к скамье (то есть чем больше согнете ноги), тем проще вам будет выполнять упражнение.
Вариант №2 "Обратные отжимания от пола"
Когда у вас нет скамьи или устойчивого стула, то обратные отжимания можно выполнять от пола:
Вариант №3 "Обратные отжимания от пола с касанием ног"
Когда вы по тем или иным причинами хотите усложнить упражнение и включить элемент жиросжигания, то можно выполнять обратные отжимания с подъемами ног. Такой вариант упражнения дополнительно включает в работу мышцы пресса и ягодиц, поэтому вы подтяните сразу несколько мышц и сожжете больше калорий.
Вариант №4 "Обратные отжимания с подъемами рук"
И еще одно функциональное упражнение, которое задействует все тело целиком
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное никогда не забывайте про эти упражнения и не откладывайте свое самосовершенствование на завтра. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Доступное упражнение от поплывшего живота, работает быстро и эффективно в любом возрасте.