Важно начать с того, что процесс самобичевания, самокритики знаком многим. Иногда это транслируется как норма "нечего себя жалеть", "сама виновата", "имеешь то, что заслужил". А вот сострадание к себе, напротив, не дается легко и быстро.
В первую очередь, под самокритиком подразумевается внутренний голос, который может звучать пренебрежительно, требовать, заставлять, даже ненавидеть и выражать презрение. Иногда этот голос настолько силен, что может убедить в том, что мы не достойны иного обращения. У кого-то он может звучать в первом лице, например: "Я никогда ничего не добьюсь". Другие думают, обращаясь к себе на ты: "Ты отвратителен, с чего ты вообще взял, что кому-то можешь понравиться".
К сожалению, из-за привычки и автоматизма нам не так просто различить этот голос. Есть простой инструмент, который помогает научиться распознавать критическую позицию. Это анализ критической позиции. Например, можно задать себе такие вопросы:
* За что вы обычно критикуете себя?
* Что вы обычно говорите себе (или про себя) в стрессовых ситуациях?
* Каким тоном вы внутренне это произносите? Каков этот внутренний голос? Напоминает ли он вам кого-то?
* Как вы чувствуете себя, когда сталкиваетесь с самокритикой?
* Как вы думаете, каковы последствия вашей самокритики?
Важно воспринимать критическую позицию, как сложившуюся в прошлом опыте автоматическую реакцию. И исследовать причины ее возникновения - почему такая привычка закрепилась.
В настоящем времени стратегия самокритики может поддерживаться множеством факторов: например, мы можем попросту не осознавать критичный внутренний голос, думать, что самокритика может быть нам полезна, или же считать, что сострадание к себе неправильно или неприемлемо.
Однако, важно отметить, что самокритика всегда усиливает внутреннее напряжение. Наши дискомфортные эмоциональные, поведенческие и физические реакции продолжаются и даже усиливаются. По сути, самокритика продлевает нашу боль и страдания, заставляя нас застревать в напряжении, не решая актуальную задачу.
То есть продолжая верить, что критическая позиция по отношению к себе полезна - мы создаем безвыходную ситуацию для себя.
Итак, во-первых, важно скорректировать позитивные убеждения о ней, подвергнуть сомнению полезность такой позиции.
Следующим шагом является развитие навыка самосострадания и самоподдержки. Но это становится возможным только после ослабления "хватки критика".
Желаю успешной работы над собой.
Автор: Иванова Александра
Психолог, Схема-терапия Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru