Для полноценного отдыха взрослым обычно требуется 7 - 9 часов сна, но время на восстановление определяется индивидуально. Так что кому-то может быть достаточно и 4 — 5 часов ночного отдыха в сутки.
Иногда даже при повышенных нагрузках и регулярных занятиях фитнесом не получается уснуть сразу же. Поэтому нужно соблюдать ряд рекомендаций :
- Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня, или хотя бы за 3 часа до отдыха. За это время организм сможет прийти во норму и возбуждение пройдет.
- Перед сном лучше воздержаться от кофеина и воды. За час до отдыха организм справится со избытком жидкости.
- В спальне воздух должен быть прохладным не выше 21 градуса по Цельсию. Для этого нужно проветривать комнату в течение всего дня, а спальню — на весь день после сна.
- Если в спальне ярко светит яркий солнечный луч, то вырабатывается соматотропин – гормон роста — и кортизол зашкаливает. Чтобы улучшить обмен веществ во сне необходимо плотно закрыть шторы или отключить все электроприборы. Для нормализации веса рекомендуется также не спать перед включенным телевизором.
- В идеале нужно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже если это приходится делать ночью. И не стоит отдыхать больше 20 минут — будет достаточно для получения дополнительной энергии от сна.
- Уснуть в пижаме может и слишком тесная одежда. Из-за этого увеличивается выработка гормона роста, а это вызывает повышение температуры тела...
Если на улице тепло, можно с утра открывать шторы и впускать солнечный свет. Это необходимо для того чтобы выключить мелатонин — регулятор ритмов сна – гормон сна; если же его количество не уменьшается (как при недосыпе), человек будет чувствовать себя разбитым или уставшим.
Как ни странно,но похудение зависит от самочувствия. Поэтому полноценный сон и качественный отдых помогут в коррекции фигуры, а некачественный отдых вредит стройности, поэтому высыпайтесь, худейте и будьте счастливы