Глубинное понимание себя является ключом к внутренней гармонии и реализации своего потенциала во всех сферах. К сожалению, ни в школах, ни университетах нас не учат интерпретировать сигналы, которые посылает нам наше тело. А оно может многое рассказать об эмоциональном состоянии и указать, над чем именно стоит поработать, чтобы его улучшить. В этой статье я поделюсь “симптомами” важных эмоций, которые проявляются ощущениями в теле. И предложу идеи, как можно улучшить своё состояние при необходимости.
СТРАХ
Когда мы испытываем страх, наш организм вырабатывает адреналин и другие гормоны стресса в рамках реакции “бей или беги”. Эти гормоны запускают ряд физиологических изменений, которые помогают нам подготовиться к реагированию на предполагаемую угрозу. Проблема в том, что иногда мы можем игнорировать или не замечать наличие этой самой “угрозы”, а потому и не догадываться, что наши ощущения в теле указывают именно на страх. Пример: после развода могут проявиться проблемы с дыханием и тошнота. Проблема может быть не физиологическая, а заключаться в страхе начинать новую жизнь без партнера, ведь так много факторов неизвестности.
Узнать эту эмоцию можно по следующим проявлениям:
- повышенное сердцебиение,
- изменения в дыхании (стремление задержать его, нехватка воздуха),,
- напряжение в мышцах,
- тошнота или дискомфорт в желудке,
- ощущение покалывания или онемения в руках или ногах.
Как можно улучшить своё состояние:
- Понять, в чем именно заключается страх. Помочь в этом может концентрация на этих ощущениях в теле.
- Проработка страхов. Например, запишите, что подтверждает это опасение, а что противоречит ему, что может помочь страху не осуществиться, как можно минимизировать его влияние.
- Дыхательные упражнения.
ЗЛОСТЬ
Не замечать злость мы можем по множеству причин. К примеру, причина гнева кажется нам несущественной, стыдной или же проявление этой эмоции может привести к негативному для нас результату. Особенно ярко игнорирование злости может проявляться в отношениях, когда партнеры замалчивают претензии и недовольства друг другом. Похожая ситуация может складываться и на работе, когда необходимо не показывать негативные эмоции.
Когда мы испытываем злость, наше тело также претерпевает ряд физиологических изменений, которые являются частью реакции организма на стресс. Эти изменения могут проявляться различными ощущениями, но именно на эту эмоцию указывают следующие:
- повышение давления, учащение сердцебиения,
- напряжение в мышцах, особенно, в шее, плечах и челюсти,
- непроизвольное сжатие кулаков,
- покраснение лица, ощущение жара.
Как улучшить состояние:
- Определить причину злости.
- Проработать её: проговорить с человеком, с которым злость связана, воспользоваться письменными техниками.
- Медитация, расслабляющие техники.
ОТВРАЩЕНИЕ
Мы чувствуем отвращение в телесных ощущениях, потому что это естественная и адаптивная реакция на потенциально опасные или загрязненные раздражители. Помимо защиты от потенциального вреда, отвращение также может иметь социальный и моральный контекст. Например, мы можем испытывать отвращение к людям, которые совершают определенные поступки, которые мы считаем неприемлемыми с моральной точки зрения. Это может помочь нам избегать людей, которые могут быть ненадежными или вредными для нашего благополучия.
Почему мы можем не замечать эмоцию отвращения или неправильно её интерпретировать: недоверие к себе (например, в суждениях о людях), осознание этой эмоции может быть невыгодно.
Отвращение может проявляться в теле таким образом:
- неприятные ощущения в желудке или тошнота,
- ощущение сжатия в горле или груди,
- непроизвольные вздрагивания или попытки избежать (например, физического) контакта с объектом или ситуацией, которая вызывает отвращение,
- мурашки по коже или озноб.
Как улучшить состояние:
- Понять, что именно вызывает отвращение.
- Прекратить контакт с объектом отвращения, если это невозможно по каким-то причинам, осознанно проговорить их, быть с собой честным в этот момент.
РЕВНОСТЬ
На первый взгляд, ревность это достаточно знакомая эмоция для большинства людей, которую не так трудно узнать. Однако, приведу примеры ситуаций, когда ревность может непроизвольно игнорироваться:
- ревность кажется неуместной (направлена на друга, женатого человека, тд)
- объект ревности кажется невозможным (не в вашем вкусе, не соответствует вашему представлению о достойном объекте для чувств, тд)
Как проявляется ревность в теле:
- повышенное сердцебиение,
- сжатие в груди,
- ощущение дискомфорта или тошноты в желудке, похожее на ощущение бабочек в желудке
- беспокойство или “ерзание” (когда мы чувствуем ревность, мы можем ощущать себя беспокойными или суетливыми, и нам может быть трудно усидеть на месте или сосредоточиться на других задачах).
Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить следующие статьи из серии “Об эмоциях”. Напиши в комментариях, на какие эмоции тебе было бы интересно прочитать разбор))