СТРАХ - естественная эмоция, которой природа наделила человека.
Страх в умеренном своём проявлении помогает нам реагировать на опасные факторы, которые могут угрожать безопасности нашей жизни. Однако, чаще всего тревога и страх слишком приукрашены нашим воображением.
При публичных выступления, соревнованиях, предстоящем экзамене у нас могут появиться мысли , которые рисуют самые ужасные картины: что у нас не получится, что мы проиграем, что ждёт какой-то провал, но когда человек переживает эту ситуацию оказывается не так уж и стоило бояться…
Знакомая ситуация?
Так вот для преодоления стрессовых ситуаций существует множество методик в психологии: большинство из них сосредоточено на дыхании. При этом работа со своими мыслями так же очень важна.
Вот рекомендации , которые помогут в преодолении страха:
- Признавайте свой страх. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх - первый шаг на пути к его преодолению.
- Рационализируйте страхи. Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично.
- Пользуйтесь дыхательными техниками. Сосредоточенность на дыхании помогает снизить тревожность. Можно просто считать про себя и дышать животом, либо использовать технику «дыхание по квадрату»
- Награждайте себя за успех. Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Отмечайте свой прогресс.
- В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью к психологу.
