Хорошая осанка является не только признаком красоты и элегантности, но и главным компонентом здоровья и благополучия.
Стрессовый образ жизни и сидячий образ жизни могут привести к плохой осанке, болям в спине и шее.
Однако, с помощью упражнений и правильных тренировок вы можете улучшить свою осанку и избежать болей в спине.
1. Вытягивание позвоночника:
Ложитесь на пол, разместите руки вдоль тела и поднимите ноги на 90 градусов. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите таз от пола. Удерживайте позу на 10 секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Скручивания:
Ложитесь на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Удерживайте позу на 10 секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз
3. Планка:
Ложитесь на пол и поднимите тело, опираясь на предплечья и носки. Держите позу на 30-60 секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
4. Растяжка груди:
Станьте ровно, сцепите руки за спиной. Напрягите мышцы груди и держите позу на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Поза "собака мордой вниз":
Станьте на четвереньки, расположите руки на ширине плеч и поднимите таз вверх. Держите позу на 10-15 секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
____________________________
Упражнения для улучшения осанки и предотвращения болей в спине должны проводиться регулярно, по возможности ежедневно.
Помимо этого, важно следить за своим положением тела во время работы и отдыха, не сидеть слишком долго в одной позе и заниматься спортом и растяжками.
Все это поможет сохранить здоровую осанку и избежать болей в спине.
Еще больше полезных тренировок в нашем Дзен канале по ссылке:
👇👇👇👇👇👇👇👇
https://dzen.ru/sport_two_friends