Начался пост. Время, когда многие воздерживаются от животной пищи. Раньше мне казалось, что нет ничего проще, чем похудеть на посту. Я, в силу юности, не сильно заморачивалась этической стороной поста. Мне важнее была фигура. Я даже не задумывалась, что пост - это вообще «не про похудение». Но сейчас мои взгляды изменились. И я понимаю, почему православные держат пост.
Пост – это о воздержании в принципе, о смирении духа и противостоянии соблазнам. И хоть я не придерживаюсь религиозных традиций, я знаю, что многие из вас будут держать пост.
Но и пост можно держать не забывая о том, что ваша красота и здоровье требуют особого отношения. И я хочу, чтобы из поста вы вышли не раздобревшими пышками, а подтянутыми и стройными.
Скажу сразу, мои советы не предполагают строгий пост. И мой блог не о религии. Так что сразу прошу истово-верующих не тратить время на прочтение и уж тем более на комментарии.
6 ПРАВИЛ – КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В ПОСТ
1 ПРАВИЛО: БЕРИ БЕЛОК ОТОВСЮДУ
В пост нельзя мясо. И это самая главная причина того, что, пытаясь насытиться мы едим очень калорийные продукты. А вместе с тем, дефицит белка сказывается на всём организме. Белок - основной строительный материал наших мышц. И его отсутствие очень быстро сказывается на теле. Оно становится дряблым.
Именно поэтому, если вы отказались от мяса, то восполняйте белок откуда сможете. Например, любыми молочными продуктами. Творог и кефир, ряженка и сметана – прекрасный источник белка. Но если и эти продукты для вас под запретом, запаситесь грибами, бобовыми и орехами. Высокое содержание белка так же в спарже, цветной капусте, овсе, брокколи, шпинате, киноа, кураге, черносливе и сое.
2 ПРАВИЛО: УГЛЕВОДЫ - УТРЕННЯЯ ЕДА
Если уж запасаться углеводами, то только с утра. Овсяная каша, да и любая другая вас надолго насытит. Но ей нужно время, чтобы усвоиться и не отложиться в бока. Именно поэтому ваш завтрак должен быть максимально калорийным и плотным.
На ужин оставьте овощи и белок. Соя прекрасный заменитель мяса. Ну, не прекрасный, конечно. Но вполне достойный. Хотя мне кажется, что это какой-то обман самого себя.
3 ПРАВИЛО: ПОСТНЫЕ СУПЫ – ИДЕАЛЬНАЯ ПИЩА
Вообще горячее, если вы озабочены правильным питанием и не хотите при похудении заработать язву, идеальное блюдо. Любой суп насытит вас полностью. Но даже съев целую порцию, вы не наберете лишних килограммов, так как бульон усваивается очень легко.
В первом блюде есть еще одна маленькая хитрость. Приготовив привычный вам борщ или гороховый суп, но без мяса, ваш мозг всё равно его воспримет, как сытное мясное блюдо. Это называется вкусовая память. Вы обманываете свой организм, посылая ему привычный вкус.
4 ПРАВИЛО: ЧЕМ ЧАЩЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ
Питайтесь постоянно. Да, вы не ослышались. Вы можете кушать всё время с маленькими временными интервалами. Если у вас будет много полезных перекусов, вы никогда не будете голодными. Но соблюдайте меру. Ваш перекус должен быть микроскопическим и состоять только из того, что можно. Например: 3-5 орешков, ломтик болгарского перца, 2-3 ложки консервированной кукурузы.
Питаясь правильно и часто, вы не поправитесь. Напишите себе список разрешенных перекусов, и запаситесь на неделю. Так у вас всегда будет под рукой то, что можно съесть.
5 ПРАВИЛО: ЗНАЕТЕ, ГДЕ НУЖНА СПЕШКА БОЛЬШЕ ВСЕГО?
Вот именно. Не в еде. Есть такое неприятное слово «Долгожуйство». Это целая философия, которой придерживаются многие звёзды. Её принцип в размеренном и планомерном жевании. Чем дольше вы жуёте пищу, тем мельче она становится, попадая в пищевод. Тем легче и быстрее она усвоится.
Самое оптимальное количество жеваний – 32. Но это и правда очень долго. Попробуйте начать с 20. Нельзя глотать пищу, не прожевав её 20 раз. Постепенно добавляйте по 3-5 раз.
6 ПРАВИЛО: ХОЧЕШЬ ЕСТЬ – ПОПЕЙ ВОДЫ
И это надо делать всегда. Пить много воды. Не менее 1,5 – 2 литров в день. А уж во время воздержания в пище – тем более. Перед любым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Желательно за 15-20 минут. Она наполнит желудок и вам не захочется столько съесть.
Я всегда начинаю утро со стакана теплой воды с мёдом. Это отличное средство начать день правильно. Мёд растворенный в тёплой воде начинает работать на клеточном уровне, насыщая кожу полезными веществами, а желудок наполняется и чувство голода не наступает очень долго.
КАК ПРАВИЛЬНО НАВОДИТЬ ВОДУ С МЁДОМ И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА – ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ!
Я СОБРАЛА ДЛЯ ВАС УНИКАЛЬНЫЕ ПОСТНЫЕ РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ТОЧНО ПОНРАВЯТСЯ! В ТЕЧЕНИЕ ПОСТА БУДУ ИХ ДЛЯ ВАС ГОТОВИТЬ И ПУБЛИКОВАТЬ!