Вам МОЖНО! Терапевтическое упражнение

«Мне нельзя расстаться с мужем, который меня обижает - куда я с детьми»
«Не для меня свой бизнес - это у других получается, а мне-то куда…»
«Дорогие отели, вещи, машины - это не про меня»
«Нельзя злиться и говорить о своих иcтинных чувствах - меня обсмеют и отвергнут»
…сколько таких «нельзя» сидит в каждом из нас🤦🏻‍♀

Я вам очень рекомендую - даже если вы не видите в себе напрямую каких-либо ограничений - сделать следующее ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

Включите тихо любую легкую музыку или телевизор фоном (это нужно для ослабления защит нашего мозга, в том числе внутреннего критика), возьмите листок бумаги и выпишите не менее 30 вещей (можно больше!), которые вам НЕЛЬЗЯ. Подряд, не анализируя и задумываясь - пишите, что придет в голову. На выполнение дается 20 минут по таймеру. Подсказка для лёгкости выполнения: пройдитесь по всем отраслям своей жизни. Как вам нельзя себя вести? Как нельзя выглядеть? Что нельзя в отношениях? Что нельзя делать в семье, с детьми, с родственниками? Что нельзя в отношениях с деньгами, в работе, в бизнесе?

Не задумывайтесь, бред это или правда, почему вообще нельзя, кто это сказал - просто пишите что пришло в голову.

…а теперь пройдитесь по каждому пункту и дайте себе объяснение: почему нельзя? Что будет?😉кто вам это сказал, кто запретил?)))

Что дает это упражнение?

• вытаскивает на поверхность ваши истинные страхи. Вы увидите, что их не так много: в первую очередь это будет страх осуждения и отвержения💔
• запускает процессы осознания ваших ограничений
• находя и замечая свои иррациональные логические цепочки, наш мозг строит новые, более рациональные, а предыдущие постепенно уничтожает как ложные. ДА, это процесс не одного упражнения и даже не одного-двух сеансов с психологом, но процесс идет именно так, и иррациональные мысли важно находить и логически оспаривать хотя бы самостоятельно🧠

…так кто вам сказал, что вам НЕЛЬЗЯ?

Это же вы сами себе сказали😀
А значит, вы можете сами себе сказать - МНЕ МОЖНО!😎
Я вот вам абсолютно точно говорю - можно 😉

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru