Как вы обычно начинаете новый день? Большинство из нас, наверное, выключают очередной будильник, чтобы наконец с тяжелым сердцем покинуть удобную кровать и теплое одеяло. Некоторые люди, вероятно, неосознанно повторяют утренние процедуры, которые потом влияют на дальнейшие действия. Мы хотим представить хороший способ, который рекомендует сам Его Святейшество Далай Лама XIV.
Вместо того, чтобы бороться каждый час, вы можете культивировать благодарность и доброту. Что произойдет, если мы скажем себе, что получим максимум от этого дня? Добились бы мы большего? Можем ли мы быть более добрыми и сострадательными к другим?
Как Далай Лама рекомендует начинать утро?
« Каждый день, просыпаясь, думай: мне повезло прожить еще один день. Я веду очень драгоценную человеческую жизнь и не собираюсь растрачивать ее попусту. Я буду использовать всю свою энергию, чтобы расти и делиться своим сердцем с другими, чтобы достичь просветления на благо всех существ. Я буду направлять добрые мысли на других. Я не буду затаивать гнев или плохие мысли о себе или других. Я буду приносить людям столько пользы, сколько смогу».
На самом деле это звучит как хорошее начало дня. Стоит остановиться на мгновение и наполнить свое сердце положительными эмоциями. Я полагаю, что у каждого есть свои способы чувствовать себя лучше. Здесь я хотел бы порекомендовать медитацию, которая сопровождает меня и помогает мне развиваться уже много лет.
Если вы хотите улучшить свое утреннее настроение, попробуйте этот простейший тип медитации:
- Найдите удобное положение. Можно сесть на стул, подушку или лечь. Вам это нравится больше всего. Лежа, будьте осторожны, чтобы не заснуть.
- Сконцентрируйтесь и расслабьте тело. Почувствуйте это, отпустите любое напряжение и просто дышите. Также полезно закрыть глаза.
- Настройтесь на свое дыхание. Почувствуйте естественный поток вдоха и выдоха. Вам не нужно делать ничего дополнительно. Не удлинять и не укорачивать. Пусть это будет естественным для нынешнего тебя. Почувствуйте свое тело и почувствуйте, как энергия течет через него.
- Будьте добры к своему уму. У вас будут мысли, и ум может блуждать. Это естественно и случается со всеми. Просто примите, что у вас есть эта мысль, и верните внимание к своему дыханию.
- Оставайтесь в таком положении 5, 7 или 10 минут. Этого вполне достаточно. Просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Посмотрите, что происходит внутри вас до и после. Обратите внимание, как меняются физические ощущения в вашем теле, когда вы дышите. Направьте все напряжения и стрессы на выдох и просто отпустите их.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге! Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам в телеграмм 👉