Привет, Друзья! А в какое время суток Вы едите больше всего? Если вечером, то скорее всего стройной фигуры Вам не видать. Но в этом Вы не одиноки. По статистике, большинство людей закачивает себя превышающим нормы количеством калорий именно перед сном.
А почему это происходит? Есть несколько ошибок, которые надо постараться исправить, чтобы избежать переедания. Итак,
1. Слишком большие порции.
После работы мы возвращаемся домой уставшими и с чувством выполненного долга вознаграждаем себя большой тарелкой вкусной еды. И съедаем её не на кухне, вдумчиво пережевывая каждый кусочек, а перед телевизором или компьютером.
И это одна из основных причин переедания.
2. Недостаточное количество белковой пищи.
Съедая мало белка утром и в течение дня, вечером, вероятнее всего, Вы будете испытывать сильное чувство голода.
Белковый завтрак помогает надолго насытить организм и регулирует уровень глюкозы в крови.
А если уж не получилось съесть белок на завтрак, то на ужин можно съесть яйца или рыбу с зеленым салатом и овощами.
3. Низкая питательность ужина.
Ужин должен быть не объемным, а сбалансированном. В нем должны быть и углеводы, и жиры, и белки.
И надо выбирать такие продукты и готовить ужин так, чтобы он доставлял в организм не пустые калории, а нужные нам нутриенты.
4. Вкусняшки после …
Вот вроде уже и поужинали, а все равно что-то хочется. Что-то такое вкусное, например, печенье, конфеты, кусочек торта … Если возникает сильное желание это осуществить, то скорее всего ужин был не достаточно питательным и сбалансированным.
В-общем, ужинайте так, чтобы не было желания «догнаться» чем-то еще.
5. Слишком поздний ужин.
Ночные поедания сильно влияют на правильность усвоения питательных веществ и метаболизм (не в лучшую сторону).
Повышается инсулин, нарушаются процессы усвоения глюкозы в жировой ткани и печени, что приводит к ускоренному накоплению жиров.
Скорее всего организм начинает сигнализировать о необходимости поужинать гораздо раньше, поэтому надо внимательно прислушиваться к себе и отодвигать вечерний прием пищи как можно дальше от сна.
И еще, попробуйте вечером за пару часов перед сном выполнить несложные физические упражнения, а затем выпить стакан теплой воды. Так и фигура улучшится и сон станет крепче.
Большое количество доступных и эффективных упражнений Вы сможете найти у меня на канале, поэтому не забудьте подписаться, чтобы не пропустить что-нибудь важное и полезное.
Удачи Вам!