Наша внутренняя реальность – это то, что влияет на внешнюю реальность, и мы носим в себе массу установок, убеждений. Они могут быть как поддерживающими, так и ограничивающими.
Поддерживающие убеждения способствуют независимости мышления и свободе действий. Примеры:
- Я имею право заниматься любимым делом и получать хорошие деньги.
- Смогли другие, смогу и я.
- Кризис даёт возможность.
И т.д.
Но гораздо чаще мы сталкиваемся с ограничивающими убеждениями. Что же они такое?
Большинство убеждений формируются в нас до 7 лет.
Есть два способа формирования убеждений:
- Внешнее становится внутренним. Мы перенимаем убеждения от родителей или других значимых взрослых («всё решено за нас», «кругом всё куплено», "честным трудом ничего не заработать" и т. п.), это и есть интроекты – чужие установки.
- Принятие нами решения в трудной ситуации. Мы сами формируем убеждение, принимая решение, как действовать, какими быть, и всё это в важных для нас ситуациях.
Все убеждения связаны с нашей эмоциональной реакцией и отзываются в теле. Убеждения – это слепок из мыслей, чувств, телесных ощущений. Все убеждения закодированы в теле и проявляются физически.
Ограничивающие убеждения звучат очень просто, то есть это не нагромождения фраз и понятий, а высказанное детским языком словосочетание, ведь сформировано оно именно в детстве.
Важно осознавать, что в момент, когда убеждение появилось, оно было единственно адекватным ответом на текущую жизненную ситуацию.
Мы можем не осознавать ограничивающих убеждений, но ограничивать они нас – ограничивают.
Классик генеративного коучинга Роберт Дилтс выделил три вида ограничивающих убеждений:
- Безнадёжность
- Беспомощность
- Незаслуженность
Несмотря на то, что виды ограничений иррациональны, с ними можно работать, их можно успешно трансформировать, заменять ограничивающие на поддерживающие убеждения, так, чтобы нам ничего не мешало свободно жить, проявлять себя и достигать того, чего мы желаем.
Психотехника "Меняем убеждения" призвана не просто заменить ограничивающее убеждение на поддерживающее, но и интегрировать его в свою жизнь.
Выполнение техники растянуто во времени и требует фокусировки изо дня в день.
- 1. Выделите ту область своей жизни, в которой вам хочется изменений.
2. Определите убеждения, связанные с ней: что вы думаете про эту область, про то, как всё в ней складывается, почему она неудачная для вас. Составьте список.
3. Возьмите самое эмоционально заряженное убеждение, запишите его. Нам понадобится лишь оно одно.
4. Запишите логические обоснования этого убеждения.
5. Теперь на примере своей жизни и на примерах других знакомых вам людей, но обязательно из жизни, не вымышленные, найдите не менее 10 фактов того, что Ваше личное убеждение (негативное, ограничивающее) так или иначе опровергается. Переопределите ваше убеждение в качестве позитивного, опираясь на десять примеров. Зафиксируйте новое
убеждение. Возможно, на это вам понадобится день или два, это нормально.
6. И теперь ежедневно методично находите примеры-подтверждения уже в вашей актуальной жизни, хотя бы по одному в день. Здесь можно такие примеры фиксировать не только из вашей жизни, но и отовсюду, с чем вы сталкиваетесь в процессе дня, включая примеры из кино, литературы и т. д. Важно их в конце дня записывать, пусть их наберётся не менее 10.
Таким образом, вы интегрируете в свою жизнь новое убеждение, которое позволит вам привнести реальные перемены в изначально проблемную для вас сферу.