Эдуард Ильин. Жизнь и чудо.

Считается, что все события изначально нейтральны, а на наше внутреннее и внешнее состояние влияет не ситуация сама по себе, а наше к ней отношение. В нас одновременно присутствует как осознанное мышление, способность отрефлексировать, так и автоматические мысли, выражающиеся в быстрых оценочных суждениях, скорее всего, неосознаваемых и глубоко связанных с теми паттернами мышления и реагирования, что мы вынесли из детства. Я уже не раз касался темы автоматических мыслей, ограничивающих убеждений и...

Как и обещал месяц назад, продолжаю тему самоценности и здорового к себе отношения. По собственному личному опыту и опыту работы с клиентами могу сказать, что зачастую нас восхищает в других какая-либо черта, свойство личности, однако полагаем, что нам она абсолютно не свойственна, и от этого мы можем относиться к себе менее значимо. Мы словно отказываем себе в какой-то характеристике, ограничиваем себя в ресурсе развития в себе того, что нам нравится в других. Однако, если что-то в ком-то нам импонирует,...

Мне не нравится понятие “самооценка”. Мне вообще не близко оценивание, оно может невротизировать. Я уже рассказывал в Дзене об этом. Подробнее - вот здесь Гораздо более ресурсней, на мой взгляд, развивать здоровое отношение к себе, учиться принимать как свои условно положительные свойства личности, так и те, что вам не нравятся, не занижая ту самую пресловутую самооценку. Важно помнить, что то, что вы о себе думаете - это ваш выбор и всецело ваша ответственность. Удивительным (на самом деле закономерным) образом ваше мнение о себе оказывает влияние на восприятие вас другими людьми...

Любое наше сложное переживание, неприятное чувство, особенно если оно повторяется из раза в раз и связано с какой-либо конкретной важной для нас сферой жизни (личные отношения, трудовая деятельность, социальная коммуникация, etc.), берёт свои истоки в детстве. И мы даже не всегда об этом помним, в то время как это неприятное переживание, зачастую сложнопереносимое, возникает в актуальности, и мы не знаем, как с ним обходиться, по привычке вытесняя, подавляя и бог знает что...

Несомненно, вопрос личных границ - нечто более сложное, чем просто умение говорить «нет» или открыто выражать свои чувства тому, кто их игнорирует и в чьём присутствии вы чувствуете себя не очень. При этом с едва знакомыми людьми обычно легче быть ассертивными (статья про ассертивность), нежели с друзьями, коллегами или тем более родственниками. Как часто мы, сдерживаясь из некой идеи о вежливости, благовоспитанности, врождённого такта позволяем обходиться с собой таким образом, что нам становится...

Мы иногда можем чувствовать себя беспомощными, особенно, когда обстоятельства словно давят на нас, и мы сжимаемся, нам сложно вернуться в себя и осознавая свои возможности, предпринять что-то из точки ответственности или хотя бы просто перестать сжиматься. Знаю, что в подобном состоянии можно провести годы, свыкнувшись с этой беспомощностью. Предлагаю при помощи упражнения разорвать круг автоматических мыслей и посмотреть шире на тему ответственности за свои внутренние состояния и состояние своих дел, как следствие...

Продолжая тему чувств и эмоций, тему эмоционального напряжения важно рассказать про эмоциональную саморегуляцию. Есть такое понятие «окно толерантности». Мне, правда, ближе название «окно эмоциональной устойчивости». В нашей бесконечно мудрой психике присутствует три важных аспекта, три зоны, относящихся к уровню активации нервной системы: У каждого из нас имеется свой диапазон, в котором мы переживаем эмоции, и окно эмо-устойчивости может наглядно продемонстрировать степень выдержки, степень того, как мы способны и в какой точке перестаём быть способны справляться с нашими переживаниями...

Наша внутренняя реальность – это то, что влияет на внешнюю реальность, и мы носим в себе массу установок, убеждений. Они могут быть как поддерживающими, так и ограничивающими. Поддерживающие убеждения способствуют независимости мышления и свободе действий. Примеры: И т.д. Но гораздо чаще мы сталкиваемся с ограничивающими убеждениями. Что же они такое? Большинство убеждений формируются в нас до 7 лет. Есть два способа формирования убеждений: Все убеждения связаны с нашей эмоциональной реакцией и отзываются в теле...

Сегодня расскажу об одном интересном способе перевода проблемы в задачу. Ко мне приходят с разными запросами, иногда необходимо помочь клиенту сформулировать конкретный запрос в ходе первой сессии. Но всё начинается с того, что клиент рассказывает о сложностях в собственной жизни. Чтобы определить проблему в виде задачи (что позволит разобраться/устранить/ посмотреть шире и устранить), необходимо спросить себя: Что именно я хочу получить в результате того, что проблема решится? Постарайтесь...

Когда мы сталкиваемся с чем-то для себя неожиданным и сложнопереносимым, то как правило не идём по пути "зачем?", а исходим из вопроса "почему?" В этом случае мы реактивны, мы - как бы следствие событий, мы ещё не видим, где наша персональная ответственность. Вопрос же "Зачем? Для чего?" разворачивает всё иначе: вы фокусируетесь на себе, на возможности самостоятельно определить выбор, здесь уже проактивная позиция. Позвольте себе порефлексировать в сторону вопросов и возможных ответов (как вариант)?:...

Упражнения, психологические техники из арсенала эмоционально-образной терапии подходят и откликаются далеко не всем. И это нормально. Однако именно работа с образами через чувства и эмоции с отслеживанием телесных реакций в определённых случаях наиболее эффективно способствует возвращению себе себя и разрешению той или иной заряженной ситуации. Техника "отдаю твоё, забираю своё" направлена на прекращение отживших эмоциональных связей с человеком или событием и на восстановление баланса так называемых...

Об исцелении внутреннего ребёнка я уже говорил почти три года назад, но что делать с внутренними родителями? Важно понимать, что внутренние родители - это образы реальных родителей или тех, кто их замещал, эти образы становятся частями внутренней реальности и оказывают значительное влияние на нашу жизнь. Теория сепарации-индивидуации, разработанная венгерским психоаналитиком и врачом-психиатром Маргарет Малер, рассматривает развитие ребёнка как процесс формирования целостного образа окружающих людей...