Возможно ли испытывать приливы счастья каждый день? В этой статье мы поговорим про гормоны счастья: эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин. Вы узнаете от чего зависит уровень вашей энергии и радости. Поймете почему так важно доводить начатые дела до конца. Расскажем как правильно себя мотивировать и почему так важно внедрять в полезные привычки в свой уклад жизни.
За наше ощущение счастья отвечают четыре гормона:
- Эндорфин;
- Дофамин;
- Окситоцин;
- Серотонин.
Что делать, чтобы организм вырабатывал эти гормоны удовольствия и счастья в достаточном количестве?
1. ЭНДОРФИН
Эндорфин помогает блокировать боль, тем самым способствуя выживанию в сложных условиях. Его еще называют “природным наркотиком”.
Например, серьезно раненое животное может продолжать бежать именно благодаря эндорфинам, циркулирующим в крови.
Как повысить уровень эндорфина менее радикальными способами?
Самый действенный способ это заняться спортом или активным отдыхом - мышцы должны работать. Главным признаком того, что организм начал вырабатывать эндорфины является так называемое “второе дыхание”.
Еще один кратковременный, но весьма результативный способ - подложить под язык щепотку перца чили и подождать несколько минут. Это способ давно известен в Азии. Называется “покушай острую лапшу и забудь о печалях”.
Помогает выработать эндорфины искренний смех или же плач. Вот откуда происходит совет “поплачь и тебе станет легче”. На самом деле, когда мы плачем в кровь выбрасывается гормон счастья, притупляющий боль. Поэтому не стоит запрещать или же стыдить детей за плач, когда они чувствуют в этом потребность.
2. ДОФАМИН
Гормон дофамин отвечает в нашем теле за мотивацию и вознаграждение. При достижении чего-то чего мы сильно хотели, происходит большой выброс дофамина, что в свою очередь формирует в мозгу нейронную цепочку, которая объединяет приложенные усилия с полученным удовольствием. Это то, что заставляет нас учиться и достигать поставленных целей.
Что вызывает прилив дофамина?
Самое очевидное - это еда. Дело в том, что раньше раздобыть пищу было не таким уж простым занятием, поэтому мозг должен был положительно подкреплять это усилие. Поэтому наибольшее количество эндорфинов выделяется при употреблении пищи богатой белком тирозином, это: мясо, рыба, фасоль, семечки.
Не самый полезный,но тем не менее действенный способ, это употребление кофеина. Такая бодрящая чашечка кофе с утра раздражает рецепторы и заставляет организм вырабатывать дофамин.
Медитация или дыхательная гимнастика дающая полное расслабление, на которое потом организм реагирует выбросом дофамин, побуждающим нас к действию.
И конечно, наибольшее количество этого гормона счастья и мотивации можно получить ставя маленькие достижимые цели и вознаграждая себя за это.
3. ОКСИТОЦИН
Окситоцин - гормон любви и привязанности. Мы чувствуем себя хорошо среди близких людей именно благодаря окситоцину. Когда мама гладит ребенка по ушибленному месту и говорит, что сейчас все пройдет, это не только психологический прием. Прикосновение близкого человека и правда вызывают в организме выработку гормона счастья и подавляет физическую боль. Поэтому самый простой способ поспособствовать выработке этого гормона - это физический контакт: объятия, пожимание рук, поцелуи.
Забота о живом существе - это естественный источник окситоцина, поэтому так полезно иметь домашнее животное.
Если вы не можете завести собаку или кошку, попробуйте обзавестись хотя бы комнатными растениями. Уход за ними, тоже даст, хоть и небольшой, но регулярный поток гормона счастья.
Массаж - здесь логика простая, приятные прикосновения и поглаживания вызывают такой же выброс окситоцина, как и объятья.
4. СЕРОТОНИН
Серотонин - гормон самореализации. Уверенность в себе и своей социальной значимости, прилив сил, желание творить и действовать - все это признаки хорошей выработки серотонина в организме.
Способы, которые помогут повысить серотонин
Старайтесь держать осанку и меньше сутулиться. Доказано, что положение осанки напрямую влияет на выработку гормона серотонина. Не зря сутулый, сгорбленный человек, вызывает ассоциацию с человеком слабым и зажатым.
Употребляйие продукты богатые триптофаном и витамином В: твердый сыр, чечевицу, яйца, морскую капусту, курагу и чернослив.
Ограничьте количество сладкого в свое рационе. Как ни странно, резкие скачки инсулина в перспективе снижают выработку серотонина в теле, поэтому человек ощущает апатию в перерывах между сладкими дозами.
Теперь вы знаете, какое действие оказывает на нас каждый из гормонов радости. Попробуйте внедрить необходимые, полезные привычки в свой обиход, чтобы увеличить выработку каждого гормона. И тогда вы увидите, что качество вашей жизни значительно улучшится, вы станете более радостными и счастливыми.
Если информация была для вас полезна - подписывайтесь на наш канал. Вы заботимся о вас и вашем здоровье!