Начнем с определения осознанности.Осознанность-это управляемая способность человека сосредотачиваться на определённых событиях и ощущениях и контролировать свое внимание.
Это удаётся не всегда и не всем.Мысли часто улетают то в прошлое ,то в будущее,а человек при этом теряет энергию ,силы ,а иногда и самого себя.
Для развития осознанности хорошо использовать вопросы для самоконтроля.
Сосредоточьтесь на теле и задайте себе вопрос :
Чего сейчас происходит с моим телом?Что оно ощущает?
Ответ можно записать ,чтобы не держать его в голове.
Сосредоточтесо на своих эмоциях.Задайте себе вопрос:
Какие эмоции я сейчас испытываю?
Ответ можно записать,чтобы не держать его в голове.
Сосредоточтесь на своих мыслях.Задайте себе вопрос:
О чем я думаю сейчас?
Если мыслей много перепишите их все.Это помогает выявить самое главное.
Запишите свои ответы,чтобы не держать их в голове.
Сосредоточтесь на своей интуиции .Задайте себе вопрос:
О чем говорит моя интуиция в настоящее время?
Запишите свои ответы ,чтобы не держать их в голове.
Сосредоточтесь на своем прошлом.Задайте себе вопрос:
Отвлекает ли меня моё прошлое?
Запишите ответ ,чтобы не держать его в голове.
Сосредоточтесь на своем будущем.Задайте себе вопрос:
Беспокоит ли меня моё будущее?
Запишите свой ответ ,чтобы не держать его в голове.
Сосредоточтесь на своем настоящем.Задайте себе вопрос:
Что беспокоит меня в настостоящем?
Запишите свой ответ ,что бы не держать его в голове.
Сосредоточьтесь на своей энергии.Задайте себе вопрос:
Сколько у меня энергии или сил?Как я использую свою энергию или силы.
Перечитайте свои ответы.Возможно эти простые вопросы помогут вам осознать :
Что происходит с вами и вокруг вас.
Где вы теряете силы,ресурсы или энергию.
Что помогает вам восстанавливается.
При такой системе вопросов вы точно не потеряете связь с собой.Конечно,для выполнения этого упражнения понадобится время.Желательно,чтобы в это время вас никто не беспокоило. Но если вы уделите этому упражнение время два раза в неделю- результат не заставит себя ждать.Вы станете более осознанным человеком и следовательно более счастливым.
Удачной практики.
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог, Супервизор коуч расстановщик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru