Каждый боец хочет сбивать с ног своими ударами, завершать бои за один раунд в первые секунды. Кто-то предрасположен к такой "мозговыносящей" силе, но это не значит, что удар можно не тренировать, это означает, что его можно сделать ещё и ещё сильнее! Эта тренировка сделает ваш удар похожим на ядерную боеголовку! Тренировка двухдневная и идёт как ОФП, т.е. выполнение МАКСИМУМ 2х тренировок в неделю, а желательно вообще один раз. Два тренировочных дня разделены специально. Первая рабочая тренировка на правлена на скорость удара и, можно сказать, на технику. Второй день, направлен в сторону силы и взрывной мощи, чтобы срубать соперников. День 1. Акцент на скорость удара. Разминка: растяжка, кардио 10 минут Тренировка: День 2. Акцент на мощный удар. Разминка: растяжка, кардио 10 минут Тренировка:
Каждый боец хочет сбивать с ног своими ударами, завершать бои за один раунд в первые секунды. Кто-то предрасположен к такой "мозговыносящей" силе, но это не значит, что удар можно не тренировать, это означает, что его можно сделать ещё и ещё сильнее! Эта тренировка сделает ваш удар похожим на ядерную боеголовку!
Тренировка двухдневная и идёт как ОФП, т.е. выполнение МАКСИМУМ 2х тренировок в неделю, а желательно вообще один раз.
Два тренировочных дня разделены специально. Первая рабочая тренировка на правлена на скорость удара и, можно сказать, на технику. Второй день, направлен в сторону силы и взрывной мощи, чтобы срубать соперников.
День 1. Акцент на скорость удара.
Разминка: растяжка, кардио 10 минут
Тренировка:
- Жим лёжа узким хватом- 4 подхода, поставьте на грудь ограничитель, т.е выполняйте не в полную амплитуду. Повторений от 6. Отдых 2 минуты
- Подтягивания полные- 4 подхода. Желательно с весом не менее 4 повторов, если не можете, то 80% от максимального числа повторов. Отдых 1-1.5 минуты
- Приседания со штангой на груди- 4 подхода. Выполняйте 15-25 повторов. Отдых 2 минуты
- Рывок гири- 3 подхода по по 3-5 минут, 3 раза на руку, потом смена и так в течение всего времени. Отдых 1 минута
- Суперсет. Отдых 1.5-2 минуты:
- Брусья с весом- 3 подхода
- Попеременный подъём гантелей к подбородку в взрывном стиле- 3 подхода
День 2. Акцент на мощный удар.
Разминка: растяжка, кардио 10 минут
Тренировка:
- Становая тяга по системе 50. Берёте вес, который поднимаете не больше 12 раз, выполняете упражнение, пока сумма повторов не будет равна 50. Отдых между подходами 35 секунд.
- Тяга гантелей имитация ударов- 4х12 ( 6 на руку). Отдых 1.5-2 минуты.
- Жим гантелей лёжа имитация ударов – 4х12 ( 6 на руку). Отдых 1.5-2 минуты.
- Блин вокруг головы- 3х1.5 мин, каждые 3 повтора менять направление. Отдых 30 сек
- Суперсет. Отдых 1.5-2 минуты:
- Подъём штанги на бицепс- 3 по 15
- Подъём штанги обратным хватом- 3 по кайфу