Приветствую! Данная статья написано для тех людей, кто упорно тренируясь, не видит никакого результата и не может понять в чём дело, и думает что это не его и нужно бросить тренажёрный зал. Но по правде говоря, качалка подходит для ВСЕХ людей, и каждый может там как накачаться, так и быстрее похудеть, и про первое мы сегодня и поговорим. Пока мы не начали хочу попросить вас подписаться и поставить лайк если статься будет вам полезна, так её увидит больше людей, а мы начинаем!
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Многие думают что чем больше они будут тренироваться, тем лучше результат, но это не так. Мышцам после тренировки нужно успеть восстановиться и отдохнуть перед тем как снова тренироваться, если не давать им этого сделать и тренироваться либо очень долго и часто либо каждый день более одного-двух часов, то они не будут расти а наоборот, могут даже уменьшиться, и по итогу ваши силовые будут не расти и падать с каждым разом, так что старайтесь не доводить до этого и делать всё в меру. Новичку хватит 3 тренировки в неделю длительностью час-полтора максимум, тем кто ходит полгода и более - тем можно тренироваться 3-4 раза в неделю по 2 часа, при условии что результаты будут расти, ведь у каждого организм индивидуален и я привожу усредненные данные.
НЕДОТРЕНИРОВАННОСТЬ
Ещё одна немаловажная причина - это недотренированность. Например, если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю по часу, этого может быть очень мало для вас, как и для многих людей, и при таких тренировках результата будет мало, ведь ваши мышцы получают мало нагрузки и успевают восстанавливаться и находится в простое в ожидании следующий тренировки. Как я говорил выше, новичку нужно тренироваться 3 раза в неделю, тем кто опытнее по 3-4 раза по 2 часа. Стоит сказать что количество тренировок и их время зависит от программы вашей тренировки и тех нагрузок которые вы получаете, но думаю что такое недотренированность вы поняли, и её быть не должно.
НЕПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Как говорят знающие люди - мышцы растут не на тренировке, а после неё. И в этих словах кроется истинна, ведь на тренировках вы разрушаете ваши мышцы, чтобы они росли им нужно полностью и главное качественно восстанавливаться, для этого им нужно давать не только время, но также питательные вещества, витамины и микроэлементы, в том числе аминокислоты.
Чтобы ваше питание было более менее правильное, вам нужно есть:
- 1,5 - 2 грамма белка на 1 кг веса
- 0,8 - 1 грамм жиров на 1 кг веса
- Чтобы высчитать сколько необходимо углеводов, нужно высчитать вашу норму калорий, на 1 кг веса нужно примерно 30 ккал. Зная что 1 грамм белка - это 4 ккал, 1 грамм жиров - это 9ккал и 1 грамм углеводов - также 4 ккал, вы можете высчитать сколько вам нужно углеводов.
- Овощи - это клечатка необходимая для лучшего усвоения пищи, обязательно добавьте их в рацион
- Различные каши - это полезный источник микроэлементов, аминокислот и углеводов.
- Лучше всего ещё купить себе спортивного питания, например протеина - это белок, BCAA - это незаменимые аминокислоты из которых состоят мышцы на 35%, а также купить витаминные комплексы и минералами.
- Также можете приобрести креатин, если не знаете для чего он нужен - то и меня есть про него статья, в том числе есть и про BCAA, советую их к прочтению!
- И конечно же пейте 2 литра чистой воды в день!
На этом моя статья подходит к концу - если вам есть что добавить то жду вас в комментариях! Делитесь ею с друзьями и ставьте лайк чтобы её увидело ещё больше людей! Желаю вам продуктивных тренировок и всего наилучшего😉
#набормассы #ростмышц #почемунерастутмышцы #бодибилдинг #спорт