Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Одна из распространенных ошибок – неправильное (медленное) опускание штанги. Что происходит при медленном опускании: тратится очень много сил, руки забиваются, идет сумасшедшая нагрузка на связки, потому что в руках предельный вес.
Как этого избежать?
Держи несколько важных советов:
Учись работать в скорости.
Скорость играет большую роль в жиме лёжа при опускании в том числе. Как бы это странно не звучало надо опускать быстро не за счет расслабления, не бросать штангу вниз, а быстро делать это подконтрольно, не расслабляясь. Быстрым движением штанга идёт вниз, при полном напряжении всего тела. Расслабление же ведёт к потере контроля, разбирания исходного положения и неудачному подходу, так как, в большинстве случаев, работа идёт с максимальным весом.
Учись останавливать штангу одновременно руками и грудью.
Грудь не только помогает держать паузу, но и участвует в её остановке. Одновременная остановка штанги жёсткой грудью и руками не дает рукам сильно устать во время опускания, сохраняя силы на дожим, верхнюю часть амплитуды.
Во время паузы штанга лежит на груди.
Не надо держать штангу на весу или в легком касании с грудью. Она должна лежать на груди. Грудь помогает рукам держать максимальный вес во время паузы, сохраняя им силы для взрывного старта и качественного дожима.
Быстрое, подконтрольное опускание менее травмоопасно, чем медленное.
Да, так и есть. Сухожилия меньше времени находятся под экстремальной нагрузкой, поэтому меньше шансов получения травмы.
Подведем итог: опускать штангу надо быстро, но делать это в полном напряжении всего тела и под полным контролем. Не расслабляться, так как это приведет к изменению исходного положения, что противопоказано при работе с предельным весом. Во время паузы штанга лежит на груди, сохраняя силы на дожим.
Пробуйте, больше смотрите мои видео. Это движение требует наработки. Если что то непонятно, спрашивайте в комментариях.