Диета всегда сопряжена с какими-то ограничениями и преодолением себя. Поэтому человеку, который питается таким образом, хочется быстрее увидеть результаты.
При этом если видимых результатов сразу не видно, то сначала человек может добавить спорт, еще урезать калорийность продуктов, а потом и вовсе потерять мотивацию.
Чтобы этого не произошло, нужно ставить перед собой достижимые цели. Например, похудение на 10 кг за месяц – результат труднодостижимый. Изначально не нужно на него рассчитывать. Иначе, если сброс веса будет небольшим, вы просто сорветесь.
Нужно понимать, что снижение веса – процесс долгий и кропотливый. И никогда вы не сбросите 20 кг за пару недель. Нормальным темпом сброса веса считается 1-3 кг в неделю. Причем 3 кг – это цифра для людей с серьезным ожирением.
Если вы весите до 100 кг, нормально сбрасывать до 1 кг за 7 дней. А для людей с небольшим весом эта цифра и вовсе может составлять 300-400 грамм. Расстраиваться от медленного темпа похудения не стоит, ведь чем медленнее уходит вес, тем больше шансов для сохранения результатов.
Как не вернуть потерянные килограммы?
Одно дело сбросить вес, другое – удержать результат. Для этого нужно соблюдать несколько правил:
- выбирать правильное питание, а не постоянные диеты. Любые жесткие ограничения всегда приведут к срыву;
- обязательно сохранить в рационе любимые продукты, выбрав правильное время их употребления;
- обратиться к специалисту по пищевому поведению, который поможет разобраться в психологических аспектах ваших срывов;
- добавить в свою жизнь физическую активность на постоянной основе.
Если вы решились похудеть, выбирайте для себя комфортный и достижимый темп, не стремитесь к быстрой потере веса. Это снизит вероятность срывов и уровень стресса для организма и нервной системы. И так будет выше вероятность поддерживать новый режим питания и занятий спортом.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!