Гормональные препараты изменили мой вес, принеся огромную прибавку в размере 15 килограмм, что сподвигло меня полностью изменить питание и привести своё тело в обратную норму. За год, как я начала прилагать усилия, мне удалось обрести те привычки, о которых я и не могла подумать ранее.
Правило тарелки вместо подсчёта калорий
У меня есть отдельная статья об этом, но не посчитаю лишним вставить и сюда тоже.
- 50% клетчатки;
- 25% белка и жиров;
- 25% углеводов.
Не можете уменьшить порцию - возьмите тарелку меньше
Если вам важно, чтобы тарелка была заполнена полностью, но при этом не хотите переесть - маленькая тарелка поможет справиться с этим. Таким образом в вашей тарелке окажется нужное количество нутриентов для организма без преувеличения нормы.
Водный баланс
Ежедневное употребление воды составляет 1,5 - 2 литра. Также можно рассчитать свою норму следующим образом - 1 кг * 30 мл = ваша ежедневная норма.
Последний приём пищи за 3 - 4 часа до сна
В ночное время наш организм настроен на состояние покоя. Во сне мы также теряем калории, но поев на ночь мы препятствуем этому. Еда, поступившая в желудок незадолго до сна усваивается и переваривается тяжелее, из-за чего происходит отложение жира в организме.
Важно слушать и слышать свой организм
Примером может послужить следующая ситуация - на полке магазина лежит шоколад с банановой начинкой, и вместо того, чтобы купить плитку шоколада, вы покупаете банан. Банан ≠ плитка шоколада с бананом. Поступая так, вы обманываете свой организм не слыша предпочтений и ограничивая его, а он в свою очередь не насыщается и требует желанную пищу дальше.
Существует множество других пищевых привычек, которые для каждого определяются индивидуально, тем самым помогают наладить отношения с питанием, если прежде с ним были проблемы и было принято решение работать над ними.
Всем хорошего дня!