4 научно обоснованных способа, которые помогут снизить тревожность, рекомендовал американский нейрофизиолог Алекс Корб.
1. Задайте себе вопрос: «За что я благодарна/ен судьбе?»
Чувство благодарности благотворно влияет на психику - оно оказывает биологическое воздействие на мозг, работая как антидепрессант и стимулируя выработку "гормонов радости" - дофамина и серотонина.
Начинайте и заканчивайте день, находя как минимум 5 поводов поблагодарить судьбу за то, что она вам дала.
2. Проговорите свои негативные чувства
Когда вам плохо дайте определение своему состоянию. Что вы чувствуете: грусть, тревога, обида, раздражение? Осознания этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга - миндалина реагировала на изображенные эмоции. Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, проговаривание эмоций понижало их воздействие на человека.
3. Примите решение
Замечали ли вы, что, принимая какое-нибудь решение, вы сразу испытывали облегчение? Этому есть объяснение на уровне физиологии: принимая решение, мы создаем намерения и устанавливаем цели, что это оказывает положительное воздействие на префронтальную кору, понижая тревогу и волнения. Кроме того, принятие решений помогает снизить активность стриатума (полосатого тела), которая обычно склоняет нас к негативным импульсам и действиям.
4. Контактируйте с людьми
В одном исследовании участники играли в компьютерную игру по перебрасыванию мяча. Один участник бросал мяч, другой — бросал его обратно. На самом деле человек сидел только с одной стороны экрана, обратно мяч бросал компьютер. Но участникам сказали, что персонажами на экране управляют живые люди. Когда же эти «другие люди» отказывались вернуть мяч, мозг участника реагировал так же, как он реагирует на физическую боль. То есть наш мозг воспринимает отверженность как физическую травму. Социальное исключение задействует переднюю поясную кору и центральную долю мозга, как и физическая боль. То есть для мозга очень важны живые контакты с другими людьми. Но, конечно, в первую очередь с теми людьми, которые приносят положительные эмоции. Общайтесь с людьми в комфортном именно для вас режиме.
Не забывайте делиться материалом, если он понравился вам. И подписывайтесь, чтобы не пропустить другие ценные материалы.
#тревожность #чувства #снизитьтревожность
