Далеко не всегда "плохая" форма выполнения упражнения означает травмы. Я сам через это прошел.
"Нельзя поднимать локти выше плеч"
"Нельзя приседать глубоко"
А оказалось можно, и даже нужно. Для меня. Я годами страдал от болей в коленях и в плече. Как только сбросил веса в приседаниях и подъемах в стороны на дельтовидные, как только начал нарушать эти догмы, боль начала уходить.
Я не призываю вас делать так же, я лишь говорю, что часто боль связана с нехваткой восстановления, слишком большим весом и\или объемом нагрузок на определенные суставы\сухожилия.
Часто причина травм в неадекватно построенной программе тренировок, где жим за жимом на много подходов, и все в отказ. Или "отжаться 300 раз за день".
И люди, неподготовленные люди, берут и копируют подобные программы от опытных пауэрлифтеров, или спортсменов, и начинают так же тренироваться. Эти программы подходят этим опытным атлетам, потому что они дошли до таких объемов тренировок ПОСТЕПЕННО.
А что случается у неподготовленных? Травмы. Если не повезет, в первую же неделю. Полетит плечо, скорее всего. Какая бы идеальная техника в отжиманиях и жимах не была.
Травмы случаются, но не всегда причина в плохой технике выполнения, все сложнее. Например, как вам упражнение ниже? Называется J-curls (Jefferson Curls). Ничего не напоминает? Становую в "ужасной технике", например?
А тем не менее это фантастическое упражнение для развития большой силы, выносливости и гибкости позвоночника и всей задней цепи.
Это также является отличным упражнением для повышения уверенности в своем позвоночнике и помогает избавиться от страхов сломать или повредить спину в той же становой, например.
Да, надо наращивать веса очень постепенно и осторожно. Большой вес тут точно не к месту.
