— обязательно завтракать
— есть маленькими порциями, но через 2-3 часа
— есть после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
— есть любые овощи, кроме картофеля
— есть любые фрукты, но снизить употребления банана и винограда
— есть любые крупы, кроме манки и белого риса
— продукты из молока менее 1% жирностью
— есть белок: яйцо, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
— НЕ есть майонез,кетчуп
— НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое
— НЕ пить газированную сладкую воду
— уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день как на champfit.ru