Найти тему
Томаш Игорь | Pro Training

Какой тип тренировки лучше сжигает жир: Как правильно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса

Когда речь идет о сжигании жира и потере лишнего веса, существует несколько типов тренировок, которые могут быть эффективными. Однако наиболее эффективными для сжигания жира являются тренировки, сочетающие сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.

Людей желающих похудеть можно разделить на три условные группы:

  1. Те, кто считают, что жир лучше уходит во время выполнения умеренного кардио.
  2. Те, кто верят, что силовые тренировки, это лучшее средство
  3. Те, кто считает, что высокоинтенсивные упражнения, лучшее решение для сжигания жира.

Однако какой тип тренировок вы бы не выбрали. В первую очередь должен быть создан дефицит калорий. В различных источниках цифры дефицита варьируются от 200 до 1000 калорий в день. Многое зависит от исходных данных и генетики.

Наука о правильном подходе к сжиганию жира

-2
  • Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что сочетание силовых и сердечно-сосудистых тренировок приводит к большей потере жира, чем любой из видов упражнений в отдельности у взрослых людей с избыточным весом и ожирением (1).
  • Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что комбинированная программа силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок эффективно снижает процент жира в организме у женщин с избыточным весом и ожирением (2).
  • Другое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что комбинированная программа кардио- и силовых тренировок более эффективна для снижения процента жира в организме и улучшения состава тела, чем только кардио-тренировки у мужчин с избыточным весом и ожирением (3).
  • Мета-анализ многочисленных исследований, опубликованный в Journal of Sports Science and Medicine, показал, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений более эффективно для снижения содержания жира в организме и увеличения сухой массы тела, чем только кардиоупражнения (4).

Эти исследования подтверждают идею о том, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений является эффективной стратегией для сжигания жира и улучшения состава тела.

Рекомендации по применению

-3

Вы увидели, что сочетание кардио- и силовых тренировок — это лучший способ сжечь жир и сохранить мышечную массу. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю кардиоупражнениям умеренной интенсивности и два дня в неделю силовым тренировкам.

В дополнение к физическим упражнениям важно придерживаться здорового питания и пить достаточное количество воды. Диета с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Питье большого количества воды также поможет вам оставаться увлажненным и чувствовать себя сытым, что может снизить общее потребление калорий.

Не забывайте всегда консультироваться с вашим лечащим врачом перед началом новой программы тренировок или диеты, особенно если у вас есть какие-либо основные заболевания или травмы.

Успехов в новых начинаниях!

Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.

Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.