Когда речь идет о сжигании жира и потере лишнего веса, существует несколько типов тренировок, которые могут быть эффективными. Однако наиболее эффективными для сжигания жира являются тренировки, сочетающие сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.
Людей желающих похудеть можно разделить на три условные группы:
- Те, кто считают, что жир лучше уходит во время выполнения умеренного кардио.
- Те, кто верят, что силовые тренировки, это лучшее средство
- Те, кто считает, что высокоинтенсивные упражнения, лучшее решение для сжигания жира.
Однако какой тип тренировок вы бы не выбрали. В первую очередь должен быть создан дефицит калорий. В различных источниках цифры дефицита варьируются от 200 до 1000 калорий в день. Многое зависит от исходных данных и генетики.
Наука о правильном подходе к сжиганию жира
- Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что сочетание силовых и сердечно-сосудистых тренировок приводит к большей потере жира, чем любой из видов упражнений в отдельности у взрослых людей с избыточным весом и ожирением (1).
- Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что комбинированная программа силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок эффективно снижает процент жира в организме у женщин с избыточным весом и ожирением (2).
- Другое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что комбинированная программа кардио- и силовых тренировок более эффективна для снижения процента жира в организме и улучшения состава тела, чем только кардио-тренировки у мужчин с избыточным весом и ожирением (3).
- Мета-анализ многочисленных исследований, опубликованный в Journal of Sports Science and Medicine, показал, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений более эффективно для снижения содержания жира в организме и увеличения сухой массы тела, чем только кардиоупражнения (4).
Эти исследования подтверждают идею о том, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений является эффективной стратегией для сжигания жира и улучшения состава тела.
Рекомендации по применению
Вы увидели, что сочетание кардио- и силовых тренировок — это лучший способ сжечь жир и сохранить мышечную массу. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю кардиоупражнениям умеренной интенсивности и два дня в неделю силовым тренировкам.
В дополнение к физическим упражнениям важно придерживаться здорового питания и пить достаточное количество воды. Диета с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Питье большого количества воды также поможет вам оставаться увлажненным и чувствовать себя сытым, что может снизить общее потребление калорий.
Не забывайте всегда консультироваться с вашим лечащим врачом перед началом новой программы тренировок или диеты, особенно если у вас есть какие-либо основные заболевания или травмы.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.