Для начала определимся, что мы подразумеваем под симптомами невроза, чтобы вы понимали, относится ли это к вашему случаю.
Когда мы говорим о симптомах невроза, то мы говорим о симптомах на физическом уровне, которые возникают. Также к симптомам невроза можно отнести определенные изменения в вашем образе жизни.
Давайте пройдемся по симптомам:
- сдавленность голове
- шум в ушах
- онемение и покалывание в теле
- пересыхание во рту
- ком в горле
- одышка
- дискомфорт, сдавленность в груди
- скачки давления, сердцебиения
- напряжение в теле
- бросает то в жар, то в холод
- повышенная потливость
- дрожь в теле
- дискомфорт в животе
- позывы в туалет
- слабость в ногах
- шаткость походки
- ощущение нереальности происходящего
- ощущение, что не со мной это происходит
Дополнительно к симптомам невроза, как к неким частным случаям, можно отнести, например, что у человека немеют губы, печет затылок, стягивает затылок, спазм мышечный, позывы рвотные, зуд, крапивница. На самом деле симптомов очень много.
Помимо этого к симптомам невроза можно отнести такие распространенные проблемы, как проблемы с аппетитом: либо отсутствие аппетита, либо сниженный аппетит, либо, наоборот, переедание; проблемы со сном: когда сложно заснуть, когда вы часто просыпаетесь среди ночи, снятся кошмары, или проснувшись ночью или с утра, уже не можете заснуть снова; проблемы с утомляемостью: когда с утра чувствуете себя разбитым, к вечеру быстро устаете, сложно сфокусироваться, сложно сконцентрироваться на чем-либо. Все это можно назвать именно состоянием при неврозе, симптомами невроза.
Многие из вас могут сказать: “Вот у меня какой-то другой симптом. У меня как будто в груди давящая пустота”. На самом деле многие из вас могут считать, что ваши симптомы какие-то другие. Но на самом деле вы просто так их себе интерпретируете. А это все те симптомы, которые я назвал. В конечном итоге просто я их называю вот так, а вы называете по-своему. Допустим, вы говорите: “голова пьяная”, а я говорю: “ощущение сдавленности в голове, или головокружение”. То есть вот такие ощущения - это тоже относится к симптомам невроза. Если вам кажется, что у вас есть 5 симптомов, которые я назвал, а 2 - которых я не назвал, то, скорее всего, эти два тоже входят в этот список.
Когда мы говорим о симптомах, когда мы говорим о состояниях - эти состояния у вас ежедневные, и логично, что вы хотите от этих состояний как можно скорее избавиться. Собственно, вы можете тратить все свои силы как раз на то, чтобы себя в это состояние привести. Но вы будете сталкиваться с определенными сложностями. Потому что любые препараты глушат симптомы, но их не убирают; различные массажи, иглоукалывания, физиотерапии влияют на симптомы, но их не убирают; симптомы снова и снова возвращаются; чуть самочувствие становится хуже - симптомы усиливаются. В общем, это целый клубок проблем.
И теперь нам нужно понять, что делать с симптомами, потому что как только вы это поймете, вы сразу начнете делать те действия, которые действительно оказывают существенный результат.
Давайте определимся, откуда же такая симптоматика? Вы должны для себя четко уяснить, что все, что мы сейчас перечислили, ни что иное, как следствие возникновения тревоги. Как это все происходит?
Когда у вас возникает тревога на эмоциональном уровне, дальше ваш мозг направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина. Адреналин приводит к ускорению сердцебиения. В результате ускорения сердцебиения запускается ряд других процессов, параллельно еще и другие моменты. У человека происходит полная мобилизация организма: усиливается кровообращение, повышается давление, ускоряется сердцебиение, повышается пульс, повышается температура тела, выступает пот; от того, что вас бросило в жар, вы чувствуете это, потом терморегуляция работает над тем, чтобы вас остудить, у вас выходит пот, пот остужает тело, вас бросает в холод. У вас начинают напрягаться мышцы, вы чувствуете тремор в руках; у вас возникает мышечное напряжение в каких-то частях тела, например, спине. В результате того, что у вас повышенное сердцебиение, вам нужно больше кислорода, и, таким образом, вы начинаете чаще дышать, это приводит к состоянию ощущения одышки или нехватки воздуха. Более частое дыхание приводит к перенасыщению крови кислородом, и возникает гипервентиляция легких, которая приводит к ощущениям головокружения, покалывания, онемения во всех частях тела, а также происходят различные сдавливания затылка, макушки и т.д. Плюс вы чувствуете слабость в ногах, которая возникает в результате этого. У вас останавливается во время выброса адреналина пищеварение - вы чувствуете дискомфорт в животе, спазмируется желудок - вы можете чувствовать позывы к рвоте. У вас возникают ощущения нереальности происходящего, потому что у вас выброс адреналина произошел.
Получается, что мы сейчас с вами описали симптоматику, и она на самом деле очень четко укладывается в картину возникновению в тревоге выброса адреналина. То есть прямо сейчас вы должны для себя понять, поставить моральный знак “равно”: симптомы невроза равно симптомы тревоги.
Мы привыкли, что тревога - это некая эмоциональная вещь. Да, это так. Но потом, когда тревога возникла, ваш мозг понимает это и реагирует на это сиюмоментно. Как только возникла тревога, мозг сразу дает сигнал на выброс адреналина. Получается, вот такая состыковка эмоциональной и физической сферы приводит к тому, что, в конечном итоге, именно возникшая тревога провоцирует симптомы.
Вы можете сказать: “Тревоги у меня столько нет, но симптомы есть”. Есть второй момент, когда вы реагируете на саму симптоматику тревогой. Представьте, что у вас возникла тревога. Она вызвала симптоматику. Вы начинаете этих симптомов бояться, ведь они вам неприятны. Вы боитесь, что они не пройдут, боитесь, что они приведут к ужасным последствиям вашей жизни, и, конечно, возникает вторичная тревога, которая эти симптомы поддерживает.
У меня есть случаи, когда клиенты 24 на 7 находились с симптомами просто потому, что они постоянно сосредотачивались на ощущениях этих симптомов, за счет этого их усиливали, не понимали, что с ними происходит, боялись этих состояний за последствия, у них была повышенная тревожность. И они, получается, каждый момент времени сосредотачивались и думали насчет этих симптомов. Страх, который возникал при этом, поддерживал эти симптомы на длительное время.
Чтобы мы поняли как работать с симптомами, нужно понять их природу. Природа симптомов - это возникающая тревога, которая их провоцирует.
Проблема со сном - это следствие одновременного влияния тревоги и симптомов тревоги. Значит, тревога, навязчивые мысли, переживания не дают вам заснуть. А нервное напряжение, которое при этом возникает, не дает вам расслабиться. И получается, что вы не можете в какой-то момент заснуть, то есть тратите на это много времени. Когда у вас повышенная тревожность, вам ночью начинают сниться кошмары. Во сне вы начинаете видеть все свои страхи, это как некая метафора, поэтому вы можете среди ночи просыпаться в страхе. После того, как вы проснулись среди ночи, вы уже физически выспались, восстановились, а эмоционально начинаете опять переживать, опять возникает нервное напряжение. Получается, что у вас уже нет усталости, которая могла бы помочь вам снова заснуть, и вы заснуть второй раз под утро уже не можете.
Проблема с аппетитом: мы сказали, что останавливается пищеварение. Вы чувствуете дискомфорт. Этот дискомфорт чувствуется, на самом деле, людьми совершенно по-разному: одни чувствуют, что они очень хотят есть, другим кажется, что они, наоборот, есть не хотят. И в зависимости от того, как вы ощущаете этот дискомфорт в животе, у вас будет либо плохой аппетит, либо переедание.
Утомляемость. Представьте, что вы постоянно испытываете эмоциональные и физические нагрузки на протяжении всего дня. Ваш организм тратит на это кучу калорий, и, соответственно, получается, что вы просто выматываетесь за более короткий промежуток времени. Казалось бы, что вы делаете все то же самое, что и обычно, но выматываетесь вы гораздо быстрее.
То, что мы сейчас перечислили - это симптомы тревоги. Получается, что если это симптомы тревоги, то с ними напрямую работать бесполезно. В этом весь ключевой момент. Бесполезно работать с симптомами напрямую, потому что пока есть страх, который их провоцирует, пока есть тревога, которая их провоцирует - эти симптомы будут снова и снова возникать. И получается, что то, что они сейчас у вас возникают из-за того, что у вас есть тревога - это совершенно естественное явление.
Не понятно то, что, казалось бы, симптомы на физическом уровне, а тревога на эмоциональном уровне - как это вообще все связано? Но мы с вами сказали, что как только тревога возникает на эмоциональном уровне, мозг отправляет сигнал надпочечникам на выбросы адреналина. Вот так эти два процесса состыковываются. И, получается, вот таким образом тревога провоцирует у вас симптоматику.
Чтобы убрать любой симптом, с которым вы столкнулись; чтобы убрать все симптомы, с которыми вы столкнулись, вам нужно убрать ежедневную тревогу, которая эти симптомы провоцирует. Под тревогой подразумеваем волнение, беспокойство, неуверенность, страх, панику - это все ваши тревожные реакции разных уровней. Под словом “тревога” я подразумеваю все эти тревожные реакции, любого уровня тревожные реакции. Даже если у вас ежедневно есть волнение, беспокойство - это тоже значит, что эти беспокойства провоцируют и влияют на возникновение симптомов.
Ваша задача - убрать все ваши переживания, которые в течение дня возникают и провоцируют эти симптомы. Как только этих беспокойств не будет, у вас не будет выброса адреналина, и у вас не будет всей этой симптоматики.
Предположим, что с завтрашнего дня у вас никакой тревоги в течение дня не возникает. И, давайте, посмотрим: если у меня нет тревоги в течение дня, значит, я могу совершенно спокойно засыпать, меня никакие переживания не одолевают, тело мое расслабленное и спокойное, потому что нет нервного напряжения. Я начинаю хорошо высыпаться. Я высыпаюсь, мой уровень тревожности автоматически снижается. Чем лучше себя чувствую, тем ниже моя эмоциональность. Когда я хорошо высыпаюсь, у меня, соответственно, меньше тревожность, я спокойнее начинаю относиться к любым вещам, которые в жизни происходят. Я нормально питаюсь, у меня нормальный аппетит, у меня хватает энергии на все это. И получается, что у меня еще и хорошее настроение, потому что у меня нет переживаний. У меня повышенный тонус, повышенная мотивация, еще и физически у меня никаких дискомфортов не возникает, потому что нет переживаний, которые раньше эти дискомфорты провоцировали.
Вот это то состояние, к которому в итоге каждый из вас хотел бы прийти, я более чем уверен. Чтобы дойти до этого состояния, нужно сделать всего несколько ключевых вещей.
Избавиться от тревоги. Сделать это можно с помощью алгоритма работы с ежедневной тревогой: вы используете для основы когнитивно-поведенческую психотерапию. На основе нее вы фиксируете все ваши тревожные события, которые за день у вас возникают. Для этого вы используете технологию, такую как ABC-схема. Я использую ее в своей практике. После этого ваша задача - менять различными способами ваше восприятие к этим тревожным событиям. То есть все ситуации тревожные определили, все проработали, разобрали, поменяли к ним восприятие и, таким образом, вы начинаете процесс снижения своей тревожности. Изо дня в день у вас все меньше и меньше ситуаций, и потом вы приходите к состоянию, что в течение дня никаких тревог, ни беспокойств не возникает.
В процессе, как только начнется снижаться ваша тревожность, вы сразу же увидите этот самый эффект, что у вас снижается симптоматика вместе с проблемами с тревогой. Как только вы начнете снижать каким-то образом тревогу, например, работая с восприятием, то вы таким образом увидите, что тревожность приводит к тому, что она убирает эти симптомы.
Как проходят симптомы при снижении тревожности? Сначала у вас они уменьшаются по интенсивности: если было сильное головокружение, становится средним, потом слабым. Потом происходит так, что, если у вас был набор из семи симптомов, то на фоне снижения тревожности какие-то проходят, остаются, допустим, пять в слабой форме. Потом они уменьшаются, остаются три в еще более слабой форме. Потом вообще останется какой-нибудь один симптом в слабой форме.
И вот таким образом вы увидите, что на самом деле множество симптомов, которые вас сейчас одолевают, которые не дают вам нормально жить, не дают вам нормально работать, они уходят как по мановению волшебной палочки. Это все происходит только благодаря тому, что вы работаете со своей тревожностью.
Именно этот проверенный способ дал возможность огромному количеству моих клиентов избавиться от всех этих симптомов.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli