«Я ни разу не заблудился, но однажды три дня был в замешательстве» Исследователь дикой природы Даниель Бун
Что же такое Синдром самозванца, как он проявляется и как с ним справиться? Давай разбираться.
Признаки синдрома самозванца:
- обесценивание себя и своей деятельности
- неуверенность в работе
- невозможность долгое время начать желаемую деятельность
- страх, что тебя разоблачат в некомпетентности
Короткий опросник
Ответьте для себя на следующие вопросы:
- Ощущаете ли вы постоянную неуверенность в себе?
- Вы боитесь не оправдать ожидания начальства, друзей, родных?
- Когда вы добиваетесь успеха, вам сложно похвалить себя?
- Если вы чего-то добились, значит, и любой другой сможет это сделать?
- Ваш успех обусловлен в основном внешними факторами, удачей и стечением обстоятельств?
- Если проанализировать несколько целей, которые вы ставили перед собой, они окажутся заведомо недостижимыми?
- Вы считаете, что добились успеха обманом? Можете ли вы ясно сформулировать, кого обманули?
- Вы страдаете из-за мелких недочетов в своем деле? Считаете, что успех - это просто сделать работу без ошибок?
- Вы уверены, что есть люди, которые смогут поставить вам негативную оценку?
- Есть ли у вас страх, что появится кто-то и расскажет остальным, что на самом деле вы обманщик?
Подведем итоги
Чем больше у вас утвердительных ответов, тем больше вероятность того, что вы страдаете синдромом самозванца.
Причины развития феномена:
- Неоправданные ожидания
- Ожидания родителей
- Сравнения ребенка в детстве
- Перфекционизм
- Страх остаться без успеха
- Желание быть лучше всех
- Нежелание принимать помощь
- Внешнее обесценивание
Как справиться с синдромом самозванца:
✔️ Следите за своими переживаниями и эмоциями
Проанализировав собственное состояние, вы научитесь не просто чувствовать тревогу, но и поймете, что конкретно вас беспокоит
✔️ Не прячьтесь от своих эмоций
Постарайтесь на какое-то время отстраниться от чувства вины и не ругать себя.
✔️ Проведите анализ собственных успехов
Постарайтесь исключить полярную оценку, не используйте оценки «хорошо»/«плохо». Можете попросить помощи у близких людей.
✔️ Обратитесь к специалисту
Если это как-то мешает вам работать, выстраивать коммуникации и в целом полноценно жить, проблему можно проработать со специалистом.
✔️ Будьте добры к себе
Ведь тот, кто начал бороться с собственными трудностями и стереотипами, уже достоин поддержки.
А сколько в тесте баллов у вас? Пишите