Продолжая рубрику "Научные исследования о йоге" рассмотрим, что выяснили ученые из Непальского медицинского колледжа о влиянии такой техники дыхания, как Брамари, на артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Что за техника Брамари и как ее выполнять.
Брамари или Бхрамари в переводе с санскрита означает «пчела». Такое название эта пранаяма получила, потому что звук дыхания во время её выполнения напоминает жужжащую пчелу.
Йоги считают, что такой звук создаёт вибрацию, от которой как бы отскакивают все наши мысли и невзгоды. Можно даже визуализировать это в процессе упражнения.
Техника выполнения:
1. Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной. Обхватите голову руками, а большими пальцами надавите на ушной козелок, как бы затыкая уши. Локти смотрят в стороны.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе произносите звук «М-М-М-М-М», не открывая рта. «Жужжите» до тех пор, пока хватит воздуха. Во время выдоха сконцентрируйтесь на звуке и вибрациях, создаваемых в теле за счёт этого звука.
3. Когда закончится выдох, понаблюдайте тишину вокруг себя. Почувствуйте, какой свободной стала голова.
4. Повторите эту практику в течение, как минимум, 5 минут, т.е. выполните 3-4 дыхательных цикла (один дыхательный цикл - это вдох и выдох).
5. Постепенно можно довести выполнение Брамари пранаямы до частоты 5 циклов (каждый по 5 минут с двухминутным перерывом после каждого цикла). То есть, общее время выполнения практики должно составлять около 35 минут. Чтобы добиться выраженного эффекта, эту практику желательно выполнять 5 дней в неделю.
Суть исследования и результаты.
Исследование Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate было проведено для оценки немедленного эффекта пранаямы Брамари, медленного дыхания в течение 5 минут на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
У добровольцев регистрировали частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Испытуемому было предложено медленно вдохнуть до максимума в течение примерно 5 секунд, а затем медленно выдохнуть до максимума в течение 15 секунд. При этом человек должен был удерживать два больших пальца на двух наружных слуховых проходах, указательный и средний пальцы вместе на двух закрытых глазах и безымянный палец на две стороны носа. Во время выдоха испытуемый должен повторять слово «У-Мммма» с жужжащим носовым звуком, имитирующим звук жужжащей осы, так, чтобы стенки гортани и внутренние стенки ноздри слегка вибрировали (Брамари пранаяма, частота дыхания 3/мин). Через 5 минут этого упражнения снова регистрировали артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Было обнаружено, что как систолическое, так и диастолическое кровяное давление снижаются при небольшом снижении частоты сердечных сокращений. Падение диастолического давления и среднего давления было значительным.
Результат показал, что медленный темп Брамари пранаямы в течение 5 минут индуцирует доминирование парасимпатической системы* в сердечно-сосудистой системе.
* Парасимпатическая система отвечает за расслабление и восстановление.
Источник исследования PubMed.
Еще польза техники Брамари.
Кроме мгновенного эффекта на кровяное давление и частоту сердечных сокращений научно доказаны и другие положительные влияния Брамари пранаямы на организм человека. Например:
- Устраняет лёгочную гипертензию при респираторных заболеваниях.
- Снижает стресс, тревогу, депрессию.
- Улучшает качество сна.
- Оказывает положительное влияние на голосовые характеристики певцов (влияет на физиологию голоса и приводит к улучшению качества голоса).
- Улучшает скорость обработки информации, рефлексы и способствует более быстрому обучению.
- Улучшает все параметры лёгочной функции и жизненную ёмкость лёгких.
Облегчает симптомы хронического риносинусита. - Улучшает иммунитет.
Еще более подробно о Брамари и других техниках дыхания, а также множество научных доказательств их эффективности, противопоказания разбираются в курсе для преподавателей "Дыхание и дыхательные практики". На курсе мы проходим не только подробную теоретическую информацию, но и много практики. Мы вдоль и поперек исследуем биомеханику дыхания, чтобы понять, как устроен и как работает этот механизм. А значит, учимся использовать его правильно и внедрять эти инструменты в свою работу. Читайте подробнее о курсе здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: