Злость - это нормальное человеческое чувство. Однако если вы постоянно испытываете чрезмерную злость, которая мешает вашей повседневной жизни, то, возможно, у вас расстройство регуляции злости. Люди с этим расстройством испытывают частые и интенсивные приступы злости, которые трудно контролировать.
Если вы думаете, что страдаете от расстройства регуляции злости, вот несколько советов, которые могут помочь:
• Осознайте предупреждающие сигналы. Научитесь распознавать ситуации и мысли, которые вызывают злость, чтобы избежать их или заранее подготовиться.
• Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, физические упражнения могут помочь успокоиться и снизить злость.
• Меняйте мышление. Научитесь менять раздражающие мысли на более рациональные и успокаивающие.
• Будьте гибкими. Научитесь приспосабливаться к изменениям и фрустрирующим ситуациям, и не воспринимать их как личные атаки.
• Поговорите с врачом. Если вы все еще испытываете трудности с контролем над гневом, обратитесь к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам научиться управлять злостью.
Постарайтесь избегать ситуаций, вызывающих злость.
Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы.
Будьте добрее к себе и проявляйте самосострадание.
Поддерживайте здоровые отношения. Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают и помогают оставаться спокойным.
Позвольте себе перерывы, когда вы начинаете чувствовать злость.
Учитесь прощать. Прощение помогает освободиться от негативных эмоций и двигаться дальше.
Подумайте о последствиях вашей злости. Злость часто приводит к действиям, о которых вы потом сожалеете. Помните об этом, когда начинаете злиться.
https://yandex.by/maps/-/CCUGVBuzhD