Качественный ночной отдых – залог бодрости на весь день. Именно в темное время суток организм восстанавливает силы и энергию. Ему нужно расслабление, чтобы вы были эффективны. В этой статье разберем, что влияет на качество сна и как же начать высыпаться.
Всего существует четыре стадии здорового сна:
- Засыпание. В норме ее продолжительность 5-10 минут. Вы чувствуете расслабление, ум постепенно отключается от реальности.
- Легкий сон, занимает примерно 50% от общего цикла и длится 10-15 минут. Мозговая активность снижается, температура тела немного падает, сердечный ритм замедляется.
- Глубокая фаза сна, 25%. Здесь начинается восстановление физических сил.
- Быстрая фаза, REM-стадия. Около 25% от всего цикла. На этой стадии вы получаете больше всего энергии и заряда бодрости.
Любопытный факт. Когда человек спит, ум действительно не выдает тонну информации, как во время работы, спорта и других дел. То есть мы все-таки отключаемся от внешнего мира и бесконечных мыслей. Но при этом во время ночного отдыха мозг работает даже больше, чем тогда, когда вы активны и бодры. Он сканирует работу внутренних органов, налаживает и восстанавливает ее. Наиболее интенсивно проходит этот процесс под утро, на REM-стадии. В это время снятся яркие запоминающиеся сюжеты.
Обычно пациенты заглушают свою тревогу вместо лечения, и в итоге это приводит к тяжелым расстройствам в виде беспричинного страха умереть, продолжительных панических атак, постоянной тревоги, отсутствием сна и невозможности спокойно передвигаться. Но мы мы нашли метод, который позволяет за 1-3 минуты остановить приступ, и заложить прочную основу для полного избавления от тяжелых симптомов, с которым вы можете ознакомиться в этой статье и избавиться от панических атак.
Как наладить ночной сон
За регуляцию периодов сна и бодрствования отвечает циркадный ритм. Благодаря ему ночью личность испытывает сонливость, а днем она готова свернуть горы или как минимум полежать на траве и подумать о дальнейших планах.
Когда циркадный ритм нарушается, темное и светлое время суток будто меняются местами. Организм не понимает, когда ему спать, а когда действовать. Как же тогда определить, выспались вы, или стоит вздремнуть днем и восполнить ресурсы? Ответ: по внутреннему состоянию. Нарушение сна вызывает боль в мышцах и отсутствие сил. Стоит обратить внимание на эти симптомы, они свидетельствуют не о лени и прокрастинации, а о реальном физическом истощении.
Сколько должен спать человек в здоровом состоянии?
- младенец – 12 часов,
- подросток – 5-6 часов,
- взрослый – 7-8 часов.
Поэтому в молодости мы остаемся продуктивными, даже если допоздна бодрствуем. А после 25 лет ситуация меняется, и качественный отдых встает на первое место, иначе нет никакого желания что-либо делать, творить, создавать и изучать.
Взрослому человеку рекомендуется наладить режим сна так, чтобы ложиться в кровать в период с 22:00 до 00:30 часов. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин. К слову, поэтому лучше иметь плотные шторы на окнах, чтобы свет не вмешивался в процесс выработки этого гормона.
Как восстановить режим сна?
Часто при нарушении сна люди прибегают к медикаментозной помощи. Но нужно понимать, что снотворное, как и антидепрессанты, помогает только на время и не убирает первопричину. Для решения проблемы важны система и формирование новых условных рефлексов. Грубо говоря, вам необходимо научиться спать заново.
Сбой циркадного ритма и бессонница – частые причины тревожного расстройства. Наладить режим и вернуться к привычному спокойному внутреннему состоянию помогает специальная когнитивная психотерапия сна. Она намного эффективнее медикаментов. Благодаря ей мозг начинает работать по новой схеме. На построение здоровой системы, как правило, хватает 4-6 недель в психотерапии.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, вы часто “вскакиваете” посреди ночи и долго ворочаетесь в кровати в попытках заснуть, записывайтесь ко мне на диагностику по ссылке. Для улучшения вашего состояния и избавления от первопричины ТР, ПА и нарушения сна мы работаем с головой, рефлексами и с восстановлением циркадного ритма.