Тестостерон – главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину. Однако и у представительниц прекрасного пола он тоже есть, производят его надпочечники и в меньшем количестве. Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина объяснила, как повысить уровень тестостерона.
Симптомы низкого тестостерона не специфичны. Многие начинают задумываться о низком уровне «мужского» гормона при снижении концентрации внимания, увеличении жировых отложений, нарушении сна, утомляемости и раздражительности. Также при нехватке тестостерона наблюдается эректильная дисфункция.
Чаще всего мужчины начинают задумываться о своем здоровье из-за снижения сексуального влечения и плохой эрекции. Также при низком уровне тестостерона может происходить потеря мышечной массы.
Специалист отметила, что в течение суток уровень «мужского» гормона в крови ощутимо отличается. Обычно высокие результаты наблюдаются в дневные часы, низкие – в вечерние. Из-за этого анализы на уровень гормона лучше сдать с 07:00 до 10:00.
Если результаты показали, что мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, лучше всего начать со здорового образа жизни, а точнее правильного питания.
Рекомендации, которым необходимо придерживаться:
При наличии лишних килограммов постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона;
Стоит в будни добавить регулярные физические нагрузки, например, кардио или силовые тренировки;
Питайтесь разнообразно и сбалансированно: включите в свой рацион продукты животного и растительного происхождения, а также каждый ешьте примерно 600 граммов фруктов и овощей.
Автор: Анастасия Князева