У нас сейчас в семье интересный период: начали готовиться к лету, вспоминать про здоровое питание, записались на дополнительные спортивные занятия. Идет второй месяц разгрузки и активных тренировок, результаты есть, но все чаще возникает вопрос, как при похудении ухаживать за кожей.
Рассказываем, как правильно похудеть и сберечь кожу.
🏋️♀️Физическая активность
Многие из стремящихся похудеть активностями на свежем воздухе и занятиями в спортзале пренебрегают. Похудеть без спорта, наверное, можно, но фигура и кожа точно не будет подтянутой. Поэтому обязательно нужно подключить тренировки.
Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, лучше всего сочетать кардионагрузки (скандинавская ходьба, аквааэробика, велосипед, танцы) с силовыми тренировками (занятия на тренажерах). Одни помогут улучшить кровоток, а значит, и питание кожных покровов. Другие — прокачать мышцы и подтянуть кожу тела. Чтобы проработать определенные зоны (убрать обвисший после похудения живот или подтянуть кожу на бедрах) используют специальные комплексы упражнений: их можно выполнять и в зале, и в домашних условиях. Можно записаться на несколько занятий с тренером, составить план тренировок, а выполнять их самостоятельно, если купить абонемент на 10-15 занятий дорого.
Если нет возможности подключить спорт, больше ходите пешком, гуляйте, делайте по утрам зарядку, играйте с детьми.
А еще присмотритесь к аквафитнесу и новинкам в этой сфере. Многие центры предлагают интересные акватренировки не только со специальным инвентарем, но и даже на спортивном оборудовании, установленном в воде.
Новинкой здесь стал не только аквасайклинг, но и фитнес на технологичном надувном плоту.
Подводные тренировки придутся по душе людям с избыточным весом. Увеличенная подводная нагрузка за счет необходимости постоянно преодолевать силу сопротивления воды вынуждает расходовать больше энергии – 300-500 кКал за час.
💧Вода
Обязательное условие при похудении, во время занятий спортом — употреблять достаточное количество воды. От недостатка воды кожа сохнет, стареет, становится тусклой и морщинистой. Так что, если хотите эластичную кожу, не забывайте пить воду.
Количество рассчитывается, исходя из веса, нормой можно считать 1,5-2 литра чистой воды без добавок в день. Недостаточное количество поступающей в организм воды чревато нарушением водного баланса, что негативно отразиться на состоянии кожи. Она начнет быстро утрачивать свою природную эластичность, станет дряблой, обвисшей и сухой.
💆♀️Салонные процедуры
Основная цель массажа — привести кожу в тонус. Если вы пройдете курс массажа, то увидите, как быстро придет в тонус кожа. Лучше выбирать антицеллюлитный или лимфодренажный. Можно провести также баночный или медовый массаж. Отлично стимулирует и тонизирует кожу массаж холодными и горячими камнями. Благодаря таким массажам кровь начинает хорошо циркулировать, улучшается ток лимфы, клетки насыщаются кислородом, в результате чего происходит их активная регенерация.
Но если Вы большой поклонник салонных процедур, то можете обратить внимание на аппаратную медицину.
Косметологи рекомендуют для структурирования тела такие аппаратные методики: альтера самслифтинг – происходит укрепление тугора кожи за счет структурных преобразований, стимулирующих преобразование, укрепляющие каркас лица и тела; биоревитализацию — в глубокие слои кожи доставляется гиалуроновая кислота, активируя выработку эластина и коллагена; эндосфера – помогает избавляться от токсинов, которые находятся в межклеточном веществе, запуская лимфоток; мкротоковая терапия и многое другое.
Если Вам интересно, мы обязательно расскажем о множестве эффективных новых аппаратах.
✨Домашний косметический уход
Скрабирование. Пилинг кожи считается одной из самых лучших процедур для качественного удаления ороговевших частичек кожи, направленных на ее выравнивание и регенерацию. Для пилинга можно купить готовый скраб, например, сахарный скраб с прополисом и медом от Фиолетового сна, или приготовить его самостоятельно, например, из кофе, сахара, морской соли.
Обертывания. Очень хорошо питают и насыщают кожу влагой, позволяя добиться хороших результатов. Хороши в этом случае масляные обертывания или глиняные. Для приготовления масляной смеси берут 50 мл оливкового масла и соединяют его с 3-5 каплями можжевелового, апельсинового или лавандового. Смесь наносят на проблемные участки кожи втирающими массажными движениями и оборачивают пищевой пленкой на 30-40 минут. После этого смесь смывают под теплым душем и наносят увлажняющий крем. Достаточно делать такие процедуры 2 раза в неделю.Вы можете также найти уже готовые глиняные обертывания, например, Маска для тела с пантенолом и аллантоином«Фиолетовое кружево» на основе коалина, касторового масла, прополиас, глицерина, пантенола, аллантоина, эфирного масла лаванды,и кофеина.
Увлажнение. Чтобы кожа всегда выглядела здоровой и «напитанной» рекомендуется наносить перед сном на тело лосьон или легкий крем, в составе которого содержится коллаген, гиалуроновая кислота, растительные и эфирные масла, экстракты трав, витамины А, В, С и Е. Вы можете купить легкий крем для тела с пантенолом и аллантоином от Фиолетового сна, к котором есть гидролат лаванды, оливковое масло, алоэ мацерат, масло Ши, кокосовое масло, пантенол, аллантоин, гиалуронат натрия, сквалан, экстракт лаванды.
Можно купить обычный крем и добавить в него полезные эфирные масла. Например, эфирное масла лимона или лаванды. Смешивать крем с маслом рекомендуется исключительно перед нанесением, чтобы состав не утратил свои лекарственные свойства и положительно повлиял на состояние эпидермиса.
Водные процедуры. Это может быть обычное протирание кожи кубиками льда или контрастный душ.Любые водные процедуры помогут быстрее подтянуть кожу и поддерживать ее в тонусе.
🥗Сбалансированное питание
Резкое похудение ничем хорошим не обернется. На фоне дефицита питательных веществ теряется мышечная масса и уменьшается выработка коллагена и эластина, поэтому садиться на экспресс-диеты не нужно.
Килограммы вернутся так же быстро, как и ушли, а состояние кожи будет оставлять желать лучшего. Гораздо меньшим стрессом будет медленное похудение — со сбалансированным рационом и полноценным питанием.
Включите в меню достаточное количество белка (2–3 порции мяса, птицы, рыбы, яиц или молочных продуктов в день); 30–40 г «хороших» жиров (они содержатся в нерафинированных маслах, орехах, оливках, авокадо); 3–4 порции сложных углеводов (овощей и круп). И обязательно исключите действительно вредные продукты: чипсы, сладости, алкоголь, газировку.
Если четко следовать правилам при похудении и не допускать грубых ошибок, кожа останется в тонусе. Тогда вам не придется переживать, что кожа обвисла и искать действенные методики по устранению этого дефекта. При грамотном подходе к похудению процесс снижения веса будет длиться дольше, но результат от него будет гораздо приятнее.