▫️Подъем: 6-6:30
▫️Отбой: в 22-23:00
▫️После пробуждения-тут же прием солнечных ванн: это лучшее, что можно сделать для своего настроения, своей продуктивности, своего метаболизма
Потому что яркий свет супер-заряжает и настраивает весь организм на дальнейшую работу.
Если вы живете в пасмурном городе, найдите способ создать в помещении искусственное освещение, имитирующее яркий солнечный свет💡
Это приведет в активность множество различных нейробиологических и гормональных процессов, которые благотворно скажутся на работе всего организма
▫️Ещё один хороший способ-прогулки
При ярком солнце:
2х минут будет достаточно
Если пасмурно:
20 минут
▫️После возвращения из солнечного спа, для поддержания водного баланса- стакан воды
▫️Далее (90-120мин) время для себя:
сделать все, чтобы не пользоваться социальными сетями, не отвечать на звонки, не проверять почту и тд.
Потому что, если с самого утра начать активничать, взаимодействовать с другими людьми, вектор эмоций и энергии может сместиться, отвлечь от главного и поглотить до конца дня.
☑️В это время лучше выполнить какое -то важное дело:
-когнитивную задачу
📌Например, прочитать одну научную статью от начала до конца, работать над документом для своего проекта, заниматься самообразованием, какой-то самостоятельной исследовательской работой
И не нужно стараться полностью завершить дело. Достаточно просто хотеть и делать что-то когнитивно трудное. Научиться получать удовольствие от этого!
☑️Так же утро полезно наполнять
физическими упражнениями:
-тренировки-через день, по 40-60 минут: 10 минут на разогрев, 40 минут-основная часть, в конце-дыхательная гимнастика или растяжка
📌Важно заниматься без фанатизма, чтобы успевать восстанавливаться, не загонять себя в перетренированность и не сходить с дистанции
В выходные дни: кардио-тренировки или активное хобби
Можно выйти на пробежку, прыгать со скакалкой, поплавать
☑️Во время тренировок стараться не пользоваться телефоном, чтобы максимально сконцентрироваться на работе
И если во время пробежки ещё можно включить какой-то подкаст или музыку, то во время выполнения силовой-лучше направить все мысли в рабочую область, сосредоточиться
😌Тренируясь таким образом и соблюдая баланс КБЖУ, можно добиться стабильного прогресса без срывов
▫️После тренировки-завтрак
▫️После завтрака, часа через 1,5-2-обед: самый большой и насыщенный прием пищи за день
Обычно он состоит из какого-то мяса, салата и сложных углеводов
▫️После обеда: основная работа на протяжение часа
▫️А после этого можно позволить себе вздремнуть, 10-30 минут
Чтобы немного восстановить организм, и вернуться к выполнению своей основной работы,
▫️которая продолжится до самого вечера
▫️А вечернее время уже предназначено для тех вещей, которые приносят наибольшее удовольствие🤗
❓ Расскажите, а какого расписания дня придерживайтесь вы?