Если для вас актуальна проблема трудоголизма и выгорания, воспользуйтесь этой техникой, чтобы открыть портал в реальность, где отдыхать можно, нужно и важно.
✅ Выгрузите из мозга мысленную жвачку
Возьмите ручку и бумагу, начните просто выписывать все, что варится у вас в голове. Особенно, если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь. Когда вы устали, вас раздражает буквально все. Но так нельзя найти первопричину. Чтобы навести порядок в сумке, нужно из нее все выложить. Так же и с головой.
✅ Оцените свои мысли, найдите самую тяжелую и работайте с ней
Перед вами после первого шага метафорически целая связка ключей. Наибольшую ценность представляют мысли, которые в вас вызывают наибольший эмоциональный отклик. Они быстрее остальных могут вывести вас на глубинный уровень, приблизить к первопричине. Не бойтесь совершить ошибку, все ваши мысли ведут в глубины психики. Просто какие-то делают это прямее, другие более извилистым путем. Экспериментируйте.
✅ Сформулируйте свое убеждение
Выбранную мысль объясните: что это значит для вас? Это и будет вашим убеждением. Например:
Если я отдыхаю, мне кажется, что я теряю время.
Значит, для меня отдыхать - терять время. Отдых = потеря времени. Это и есть глубинное убеждение.
✅ Как это связано с настоящим?
Подумайте, как это убеждение влияет на вашу настоящую жизнь?
Если вам кажется, что никак не влияет - допустите, что могло бы влиять. И уже исходя из этого попытайтесь дать интерпретацию.
Например: Я считаю, что отдых - трата времени. Но я ведь ничего такого не делаю особенно, таковы обстоятельства моей жизни, что мне приходится бесконечно работать.
А теперь мне нужно просто представить, что это из-за моего убеждения все вокруг меня складывается так, что я не могу отдохнуть. И теперь уже я вспоминаю, как сам весь месяц мило улыбался коллегам и соглашался подменить их, хотя совсем не хотел этого. Я ведь мог отказаться и отдохнуть? Но я не отказался, потому что считаю отдых бесполезной тратой времени.
✅ Поиск первопричины
Мысленно запустите киноленту своей жизни назад, с намерением найти ситуацию, когда вы впервые вывели свое убеждение и стали действовать исходя из него.
Убеждение не родилось с вами, оно сформировалось в какой-то момент, при определенных условиях.
✅ Вернуть себе авторство своей жизни
Постарайтесь вспомнить череду ситуаций, в которых возникала типичная проблема, связанная с вашим убеждением.
Например, вы сначала работали на одной работе и там не отдыхали, потом уволились и пришли в место с другим графиком, но там тоже отдыхать не вышло. Потом вы решили найти работу, где все в порядке и с графиками и с обязанностями, но тут вдруг родственники позвали вас строить дачу и вы снова были лишены отдыха.
А теперь представьте, что вы делали нечто такое, что мир вокруг вас воспринимал эти действия, как согласие на эти ситуации и события. От вас даже не требовалось согласие, порой, вас ставили перед фактом того, что у вас снова отберут время. Вроде бы это не ваша ответственность, это же другие ограбили вас в плане времени?
Но почему вы не остановили их? Подумайте, что вам надо было сделать, чтобы в каждой ситуации переломить исход событий в свою пользу?
Наверняка вы заметите, как просто соглашались с тем, что происходит. Даже ваше ворчание при отсутствии твердого отказа - это согласие. Даже если вы скандалили, потому что «задолбалась все это терпеть», но не прекратили «это» - это согласие.
Попробуйте ощутить, что это вы выдаете согласие на то, что с вами будет происходить. И на то, как с вами обращаются другие. Представьте, что вы -тиран узурпатор и продумайте ряд санкций в сторону тех, кто посмеет отбирать у вас время впредь. Это вернет вам силы бороться за себя. Да, вы не можете менять отношение и мысли других людей. Но вы сами можете реагировать разнообразными способами. Станьте королем в своем мини-королевстве своих личных границ!
✅ Найдите то, что скрашивает вашу печальную жизнь
Наверняка даже при таких раскладах есть что-то, что хоть немного радует вас. Попробуйте проследить, как это связанно с вашей типичной проблемой.Постарайтесь ответить: а если ваша проблема решиться, не исчезнет ли эта радость из вашей жизни?
Если вы понимаете, что когда проблема будет решена, то и радость может исчезнуть, и вам от этого неприятно - вы нашли свою вторичную выгоду.
Например: вы конечно страдаете от того, что работаете 24/7. Единственное, что вас радует - это готовая еда из любимого кафе. Вот милая официантка снова приносит вам горячий супчик, улыбается, желает приятного аппетита. И вы себя чувствуете, словно вы опять малыш, о котором заботится мамочка.
Как это связано с вашей проблемой?
Возможно, вы ненавидите готовить. Но считаете, что тратить деньги на готовую еду, когда есть время приготовить ее самостоятельно - транжирство. И вот как вы разводите способ избегать ненавистной готовки: если у вас нет времени ни на что, то уж и обеды в кафе простить себе можно. Вы много страдаете, вы это заслужили!
Если же вы имели бы время на отдых и ходили бы в кафе, вам казалось бы, что вы непозволительно шикуете и не заслужили этого.
Найдите способ получать желаемое без страданий. Может быть, у вас будет список действий, выполнив который вы наградить себя походом в кафе? Например, вы можете идти в кафе, если выполнили половина дневных задач, ни больше, ни меньше, и если 15 минут позанимались английским.
Мозг очень любит пункты, любит ставить галочки и он с удовольствием использует возможность получать желаемое более простым путём.
✅ Переворот убеждений
Теперь приступайте к еще одному очень важному шагу: переворачивайте свои старые убеждения. Задача такая: взять одно старое убеждение и опровергнуть его при помощи нескольких новых.
Например, вы считали, что отдых это трата времени.
Теперь вы переворачиваете это убеждение и расписываете другие точки зрения:
🔸 Долгожители много отдыхают и живут в удовольствие, организм меньше изнашивается и медленнее стареет, значит и жизнь длится дольше. Отдых - залог долголетия.
🔸 Один только хороший отдых может решить многие проблемы со здоровьем. Значит, отдыхать - полезно для здоровья.
🔸 Люди, которые много отдыхают - больше склонны к творчеству и чаще достигают успехов. Значит, отдых способствует творчеству и успехам.
🔸 Своевременно отдыхающие люди более стрессоустойчивый и спокойнее реагируют на поведение окружающих. Значит, отдых - залог хороших отношений.
✅ Найдите минимум по 3 подтверждения своим новым убеждениям
Если найдете больше - отлично. Это механизм, благодаря которому ваше прежнее убеждение закрепилось и обрело над вами такую власть. Буквально, первые три раза, когда оно подтверждалось, были ключевыми. А дальше сила его инерции просто нарастала и накапливалась.
Теперь отдайте свое время, внимание и силы новым убеждениям. Закрепите из реальными примерами из вашей жизни. И когда-то они обретут такую же мощную, но уже позитивную силу для вас, как старое убеждение.
✅ Ориентируйтесь на чувство дискомфорта
Определите, в какие моменты практики вам больше всего хочется все забросить и жить как раньше. Это - указатели на пути к вашей новой жизни с новыми убеждениями. Это именно те ключи, которые способны максимально быстро открыть для вас новую реальность. Но психика и мозг не любят пугающей неизвестности и новизны и стараются отпугнуть вас при помощи дискомфорта. Если вы последуете за этим импульсом, вы вернётесь к прежней жизни. В ней может и тяжело, но все понятно.
Позвольте себе смелость не поддаваться желанию все забросить. Увеличьте усилия по работе в тех моментах, где чувствуете максимальный дискомфорт. Просто примите его, как неприятные ощущения от сверления кариеса. Неприятно, но нужно.
✅ Заготовьте новые способы действовать на максимальное количество ситуаций
🔸 Составьте список ситуаций, когда вы действуете, чтобы подтверждать свое старое убеждение.
🔸 Проанализируйте его и составьте список действия, которые будут подтверждать ваши новые убеждения.
🔸 Это позволит вам быстрее принимать верные решения. Мозг любит готовые ответы, поэтому сопротивляться инерции будет легче.
Всегда держите ваш список наготове.
✅ Позвольте себе роскошь не действовать сразу, на импульсах
Как можно чаще останавливайтесь и спрашивайте себя:
«А я сейчас в старой картине мира или в новой? Я себе врежу опять или помогаю? А если врежу, как перестать это делать?»
✅ Заключение
За время выполнения этой техники вы разработали себе альтернативную картину реальности. Теперь то, в какой картине вы будете жить - зависит от вас. По началу вам придется усилием воли снова и снова входить в новую реальность, останавливая себя, меняя свои мысли, прикладывая усилия, чтобы совершить нетипичные действия.
Постепенно это будет получаться все легче и легче. В какой-то момент вы поймете, что вам больше и не хочется жить по-старому. Вы окончательно «переедете» в новую реальность.
🖤 Психология
