Нас всех посещают мысли, которые нам не нравятся. Эти мысли можно назвать неприятными, непродуктивными, вредными.
Ко мне на прием пришла молодая девушка. Во время рассказа о своей проблеме она охарактеризовала себя: «Я толстая корова!».
Давайте разберем какое влияние такая мысль оказывает на Я-концепцию и на жизнь девушки в целом.
При возникновении аналогичных болезненных и неприятных мыслей мы относимся к мыслям, как к приговору, как к истине.
В терапии принятия и ответственности, которая относится к третьей волне КПТ подобные мысли не оспаривают, не заменяют на позитивные. С мыслями поступают следующим образом, их принимают и рассматривают с позиции Я-наблюдатель.
Мысли постоянно продуцирует Я-мыслитель и мы с этим процессом ничего не можем поделать и никак не можем на это повлиять. И мы страдаем не от содержания наших мыслей, а от своего отношения к ним. Следовательно, нам необходимо научиться изменять свое отношение к своим болезненным мыслям!
Мысли - это только мысли и ничего более! В терапии принятия и ответственности мысли разделяют на продуктивные или полезные и непродуктивные или вредные.
Продуктивные, они же полезные, мысли способствуют жить той жизнью, к которой мы стремимся.
Непродуктивные мысли это такие, которые препятствуют нам жить той жизнью, к которой мы стремимся. Эти мысли мешают нам развиваться и двигаться вперед.
Вернемся к моей клиентке. Когда я предложил ей посмотреть на свои мысли с позиции Я-наблюдателя, то она сказала: «Олег Владимирович, но ведь это правда, я же толстая корова!». Я ей объяснил, что важно разделять мысли на полезные и вредные.
При этом очень важно иметь ввиду, что одна и та же мысль может быть как продуктивной, так и не продуктивной. Все зависит от контекста в котором рассматривается эта мысль и от того, какие действия предпринимает человек.
Если мысль «Я толстая корова» мотивирует изменить свой пищевой рацион и образ жизни. Повысить свою физическую активность, то такая мысль, конечно, будет продуктивной, полезной.
А в каком контекста мысль «Я толстая корова» будет вредной? А вот в каком. Эта девушка встречалась с молодым человеком. В время встреч она постоянно допекала его следующими высказываниями: «Таких толстых, как я не любят. Ты, наверное, со мной только из жалости. Ты меня бросишь, потому, что я толстая и найдешь себе девушку не толстую». К чему приведут такие разговоры? Молодой человек рано или поздно бросит ее. Сбудется самореализуемое пророчество. Значит мысль про толстую корову вредная, не продуктивная.
А как вы справляетесь с неприятными мыслями?
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru