Когда чувство в ответ на конфликтную ситуацию рождается, а выражения этого чувства нет, происходит подавление. Если такая ситуация происходит постоянно, это разрушающий стресс.
Многие не находят выражения своего стресса, что является причиной компульсивного переедания.
На что стоит обратить внимание?
- Не пытайтесь с помощью манипуляций изменить людей. Вы не сможете этого сделать!
Самая сильная и добрая сила изменений — это наше внимание, наша осознанность. Нам с трудом хватает внимания, чтобы изменить свое поведение, что уж говорить о поведении другого человека.
Сосредоточитесь на том, чтобы менять свое поведение. Научитесь брать ответственность за свои чувства и эмоции.
- Если чувствуете, что не справляетесь, запишитесь к психологу.
Индивидуальные сессии позволяют внести в жизнь больше ясности.
- Давайте обратную связь.
Позитивная обратная связь — поддерживает близких.
Негативная обратная связь — проясняет и создает возможность для близости.
Оценивание — обрезает крылья, подталкивает к бессилию, скрытности.
Запомните:
В прошлом у вас есть ситуации, события, чувства. Все это изменить уже нельзя.
Вы находитесь в настоящем. Тут можно только разобраться с тем, что вы чувствовали тогда или продолжаете чувствовать сейчас.
Находясь в настоящем, вы одновременно создаете будущее.
Какие меры предпринять?
- Похвалите себя. Даже если продолжаете заедать, вы уже на первом шаге. Все не безнадежно и выход есть. Пробуйте перейти ко второму шагу.
- Переключите внимание на тело. Умойте запястья и лицо холодной водой, поделайте нижнюю и верхнюю планку Лоуэна, поговорите на джиберише. Это вернет вас в настоящее!
- Сядьте и опишите эту ситуацию максимально подробно. Что происходило, на что вы реагировали, что чувствовали в теле, что было с эмоциями.
- Сформулируйте письменно, а как бы вы хотели, чтобы развивалась ситуация.
Записывайтесь в «Группу легкости», чтобы худеть под присмотром специалистов.
Ставьте лайки!❤️ Задавайте ваши вопросы! Подписывайтесь на мой канал, чтобы первыми видеть материалы о полезных привычках.